چگونه با تغدیه درست سلولیت را کاهش دهیم
چگونه با تغدیه درست سلولیت را کاهش دهیم
بیایید واقع بین باشیم: تمامی روش های گران قیمت برای از بین بردن و درمان سلولیت در طول یک شب، اصلا کاربرد ندارند و واقعی نیستند. به ندرت یک خانم می تواند پوست صاف و همواری را در قسمت ران های خود داشته باشد. بیشتر خانم ها ممکن است پوستی شبیه به پوست پرتقال داشته باشند که دلیل آن هم وجود سلولیت در زیر پوست آن ها می باشد. آیا می دانستید که 80 درصد از خانم ها در سراسر دنیا از سلولیت رنج می برند؟ خوب است بدانید که شما تنها نیستید.
خبر خوش این است که روش هایی وجود دارد تا نشانه ها و علایم پوست پرتغالی خود را کاهش دهید. مواد غذایی، تحرک و انگیزه برای داشتن اندامی مناسب، می تواند کلیدی هایی برای داشتن پاها و ران ها و باسن سفت و محکم و بدون سلولیت باشد. در این مقاله از مجله ارایشی بهداشتی هفتاد رنگ به شما خواهیم گفت که چگونه با تغدیه درست سلولیت را کاهش و درمان سلولیت کنیم ،در ادامه با ما همراه باشید.
اول از همه، باید بگوییم که سلولیت اصلا بیماری نیست. این عبارت بیشتر بیانگر یک بافت چربی زیر پوست است که معمولا در بخش ران ها و باسن شما تجمع می یابند. اساسا این بخش ها است که خانم از سلولیت در زیر پوست خود رنج می برند. اما چرا بیشتر خانم ها با این عارضه که پوست پرتقالی نیز نامیده می شود، درگیر می باشند؟ به این دلیل که آن ها دارای پوست نازکتر و باریک تری نسبت به آقایان می باشند. سلول های چربی و فیبرهای کلاژن در بافت زیر جلدی آقایان، به صورت یک شبکه در هم تنیده می باشد. این فیبرها در خانم ها به صورت موازی قرار دارند و به این ترتیب بافت مورد نظر را دچار استحکام و پایداری کمتری می نماید. بنابراین، سلول های چربی می توانند به دلیل فشاری که میان فیبرهای کلاژن وجود دارد، در سطح پوست نمایان گردند. و این چیزی است که ما آن را پوست پرتقالی و یا پوست ناهمگون می نامیم. در هر صورت، آقایان هم چنین زمانی که کمبود هورمون اندروژن (هورمون جنس مرد یا مذکر) داشته باشند، ممکن است علایم سلولیت را مشاهده کنند.
دلایل به وجود آمدن سلولیت.
خوب چه کسانی و چه چیزهای علاوه بر بافت پیوندی ضعیف که در بالا بیان کردیم، مقصر این پوست پرتقالی شدن می باشند؟
- ژنتیک: متاسفانه، آن توده های سلولیتی زیر پوست شما ارثی می باشند. اگر مادر شما نیز با بافت های پیوندی ضعیف درگیر بود، شما نیز مستعد سلولیت در زیر پوست خود خواهید بود.
- هورمون ها. شاید متوجه پوست پرتقالی شدن قبل از دوره پریود خود باشید. این امر می تواند به تغییر تعادل هورمون ها در بدن شما ارتباط داشته باشد. هم چنین، آیا می دانستید که مصرف قرص های ضد بارداری می تواند سلولیت را در ران ها و باسن بیشتر ارتقاء دهد؟
- سبک زندگی ناسالم. الکل، سیگار و یا استرس همگی تاثیرات منفی را روی بدن شما بر جای می گذارند. انتخاب غذاهای ناسالم نیز می تواند موجب به وجود آمدن سلولیت ها می شود، زیرا چربی های اضافه بدن اغلب در بخش هایی که سلولیت در آن نواحی بیشتر تولید می شود مانند ران ها، تجمع می یابند.
توصیه های رژیم غذایی برای کاهش و درمان سلولیت .
یک رژیم غذایی متعادل و سالم نه تنها موجب می شود تا هزینه کمتری در این زمینه بکنید، بلکه هم چنین باعث می شود تا ظاهر پوست تان دیگر مانند پرتقال به نظر نرسد. واقعا، رژیم غذایی سالم می تواند برای تمام بدن تان منفعت و مزیت هایی به همراه داشته باشد. سلول های چربی در ران ها و پشت تان نه تنها آزار دهنده می باشند، بلکه هم چنین موجب فشرده شدن رگ های خونی بدن تان می گردند. در نتیجه، جریان خون در کل بدن شما مهار می شود و متابولیسم نیز سرعت کمتری می گیرد و سم زدایی در غدد لنفاوی با اختلال رو به رو می شود. به این ترتیب پوست تان استحکام کمتری داشته و بیشتر مانند پوست پرتقال به نظر می رسد و این موضوع بیشتر قابل مشاهده می گردد. از این رو چه باید بکنیم؟ متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. از خوردن غذاهای فست فودی صرف نظر کنید، هم چنین از غذاهای چرب، مصرف الکل و شکر پرهیز کنید. تمامی موارد گفته شده دوست دار سلولیت می باشند و وجود و حضور آن ها را تثبیت می کنند. از طرف دیگر، هم چنین این موارد موجب چاقی و اضافه وزن نیز می شوند.
چگونه از مواد غذایی برای از بین بردن و درمان سلولیت ها استفاده کنید؟
1.مایعات فراوان: در طول روز مایعات کافی مانند آب و یا چای شیرین نشده (چای سبز و یا چای گزنه) بنوشید. این امر به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی ضروری به سلول ها برسد و از این رو از تولید محصولات اضافه و مازاد جلوگیری به عمل می آید.
- مواد غذایی با سدیم پایین: آیا می دانستید که غذایی که غنی از نمک می باشند، موجب نگهداری آب در بافت های بدن می شوند؟ این بافت های دارای مایع می توانند موجب پرتقالی به نظر رسیدن پوست شما شوند.
- غذاهایی که غنی از پتاسیم می باشند. به دنبال غذاهایی مانند موز، سیب زمینی، زردآلو، زنجبیل و کنگر فرنگی باشید. همه آن ها یک چیز مشترک دارند: دارای پتاسیم به مقدار بسیار زیاد می باشند. این ماده معدنی مهم و اساسی می تواند موجب انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها شود. به علاوه، پتاسیم هم چنین می تواند دفع مواد مازاد و بی مصرف را از بدن شما افزایش دهد، این در حالی است که موجب ترمیم و بازسازی سلول ها می شود. هم چنین آجیل و مغزیجات با منبع بالایی از ویتامین E که دارند، برای پوست شما بسیار مفید و با اهمیت می باشند. اما به یاد داشته باشید که آجیل و مغزیجات دارای چربی های بسیار زیاد می باشند که موجب افزایش وزن می گردند. از این رو مصرف تنها چند عدد از آن ها در یک روز کفایت می کند.
- ویتامین C: فلفل دلمه ای و کیوی هر دو دارای مقادیر بسیاری زیاد ویتامین C می باشند که موجب تولید کلاژن در بدن شما می شوند. کلاژن وظیفه هموار کردن و مسطح گردن پوست تان را بر عهده دارد.
- انواع توت ها: فرقی ندارد که تمشک، توت فرنگی، بلوبری و یا بلک بری را در وعده صبحانه خود مصرف می کنید، در هر صورت همه انواع توت ها برای از بین بردن سلولیت مناسب می باشند.
موز و انبه نیز برای افزایش گردش خون مشهور می باشند که همین امر موجب جلوگیری از ایجاد سلولیت می شود، از این رو تا جایی که می توانید از این میوه ها استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که این میوه ها از آسیب به بافت زیر پوست جلوگیری به عمل می آورد.
- مواد غذایی تقویت کننده پوست: دیگر مواد غذایی تقویت کننده پوست شامل ماهی چرب، جوجه، گریپ فروت، گوجه، سیب، اسفناج، هویج و آوکادوو می باشد.
- دیورتیک ها: در نهایت مواد غذایی که به “دیورتیک ها” مشهور می باشند، هم چنین برای از بین بردن سلولیت ها مناسب در نظر گرفته می شوند. دیورتیک ها اساسا ادرار آور هستند و بر این اساس، نگه داری مایع و نفخ را در بدن کاهش می دهند.
انباشته شدن آب در بدن می تواند گاهی اوقات موجب تحریک تولد سلولیت شود، از این رو در کنار نوشیدن مایعات کافی در روز، از دیورتیک ها در رژیم غذایی تان نیز استفاده کنید. به طور مثال خیار، کرفس، پیاز یا مارچوبه.
- چای سبز: در حالی که چای سبز هنوز در این زمینه مورد تست و بررسی قرار نگرفته است، اما به عنوان یک روش برای کاهش وزن بسیار شناخته شده است. در حالی که از دست دادن چربی یک مرحله کوتاه مدت نیست و بلافاصله انجام نمی شود، چای سبز تنها انباشه شدن چربی در بدن را کاهش می دهد. شما می توانید در روز 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید، اما سعی کنید که خیلی نزدیک به موقع خوابیدن تان نباشد.
- هم چنین از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، پنیر، بیسکوست و کیک پرهیز کنید که موجب تحریک تولید سلولیت در بدن می شوند. آن ها سرشار از مواد افزودنی، نمک و شیرین کننده ها می باشند که موجب افزایش مواد سمی در بدن می گردند.
توصیه های تمرینی برای کاهش سلولیت.
حالا که درباره شماری از مواردی صحبت کردیم که می توانند به مقابله و درمان سلولیت بپردازند، زمان این است که فعالیت کنید و تحرک داشته باشید. ظاهر، اگر واقعا می خواهید وزن کم کنید و سطح پوست بدن تان را هموار سازید، و هم چنین از شر سلولیت ها خلاص شوید، نیاز دارید تا تحرک داشته باشید. ماهیچه باسن و ران های خود را تقویت کنید تا میزان سلول های چربی در این بخش ها را کاهش دهید و بافت های پیوندی خود را مستحکم تر کنید.
اسکوات، لانچ و تمرینات اینتروال شدید همگی موجب تقویت پاها و اساسا تمامی بدن شما می شوند. هم چنین این تمرین ها به ارتقای متابولیسم بدن تان نیز کمک می کنند. از طرف دیگر تاثیر دوچرخه سواری و آهسته دویدن را نمی تواند در این زمینه نادیده گرفت، زیرا تمرکز بالایی روی ران ها، باسن و پهلوها دارند. اگر به دنبال تمرینات ماهیچه های مختلف بدن تان به طور همزمان می باشید، تمرین BODYWEIGHT-TRAINING بسیار مفید است. از طرف دیگر ورزش کیک باکسینگ نیز برای از بین بردن سلولیت ها نیز مناسب در نظر گرفته می شود. در نهایت به یاد داشته باشید که ماساژ نیز به گردش خون و تحریک سم زدایی سیستم لنفاوی بدن کمک می نماید.
چگونه از اسکراب قهوه برای کاهش و درمان سلولیت استفاده کنید؟
اگر روش ماساژ دادن و استفاده از براش بدن مورد نظرتان نیست، می توانید از اسکراب های بدن حاوی قهوه استفاده کنید و بیشتر روی بخش هایی از بدن خود تمرکز داشته باشید که دارای سلولیت می باشند. زمانی که از این اسکراب قهوه لایه بردار به صورت موضعی استفاده می کنید، ظاهر سلولیت ها را به دو روش بهبود می دهید: 1. ماساژ اسکراب روی پوست می تواند سم زدایی غدد و سیستم لنفاوی را تحریک کند و 2. قهوه نیز شامل کافئین می باشد که به طور موقت پوست تان را سفت و محکم و هموار می نماید.
با استفاده از آب سرد، سلولیت های پوست خود را کاهش دهید.
می توانید سلولیت های ران و باسن خود را توسط شستشو با آب سرد درست قبل از اینکه از حمام خارج شوید، کاهش دهید، زیرا به این ترتیب جریان خون در آن نواحی بیشتر می شود.
برای رفع و درمان سلولیت خیلی از روش های “لیپو” استفاده نکنید.
اگر چه پزشکان و متخصصان استفاده از این روش را توصیه می کنند، اما ممکن است اصلا موثر و نتیجه بخش نباشد و یا امکان دارد به دلیل از بین رفتن چربی های زیاد در آن ناحیه، واقعا موجب شل و افتادگی پوست شود.
برای از بین بردن و درمان سلولیت ها، کافئین مصرف نکنید.
برخی از مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند وضعیت سلولیت ها را بدتر سازد، زیرا روی گردش خون و انتقال اکسیژن و مواد مغذی به بافت پوست، تاثیر دارد. از این رو مصرف کافئین، چای و نوشابه را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. یا حداکثر مصرف آن ها را به یک و یا دو لیوان در روز برسانید.
می توانید برای کاهش و درمان سلولیت های پوست خود، روش های درمانی در مطب را امتحان کنید.