5 راه برای حفظ سلامت خود در تعطیلات

اکثر ما وقتی به مسافرت میرویم بخشی از چمدان خود را برای سوغاتی آوردن خالی نگه میداریم ، برای آینده و کارهایی که قصد داریم انجام بدهیم از قبل برنامه ریزی میکنیم . بنابراین بد نیست برای حفظ سلامت خود نیز برنامه ریزی داشته باشیم .در بیشتر مواقع وقتی از تعطیلات برمیگردیم وزنمان بالا رفته ، گاهی بیشتر از وزن سوغاتی ها ! دلیلش هم این است که در تعطیلات چه در خانه بمانیم و چه مسافرت برویم خوراکی های مختلف ما را وسوسه میکنند و به دلیل اینکه کار کمتری برای انجام دادن داریم فعالیت ما کاهش یافته و کالری کمتری می سوزانیم .در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ 5 راه برای حفظ سلامت در تعطیلات را به شما یاد خواهیم داد تا به کمک آنها هم از تعطیلات خود لذت برده و هم وزنتان مثل همیشه باقی بماند .

• ورزش را به یک سرگرمی مفرح تبدیل کنید

نه نیازی نیست که هر روز کیلومترها بدوید ولی میتوانید فعالیت هایی را که حالت اروبیک دارند انتخاب کنید . مسافرت عید یک فرصت عالی برای پیاده روی ، شنا و قدم زدن در طبیعت و کوه نوردی است . شما میتوانید این کار را با هر مقصدی که دارید انجام دهید . به طور مثال تایلند یکی مکان مناسب برای فعالیتهای آبی مانند شنا ، قایق رانی و غواصی است . همینطور میتوانید زمانی را به رقصیدن اختصاص دهید .

اگر جزو افرادی هستید که ورزش را دوست دارند میتوانید باشگاهی در نزدیک هتل و یا محل سکونت خود در  سفر پیدا کنید . این کار از لحاظ روحی و فیزیکی شما را آماده نگه داشته و نمیگذارد در سفر چاق بشوید .

• اسپا میتواند به سلامت شما کمک کند

اسپا هم لذت بخش بوده و هم به سلامت شما کمک میکند . یکی از دلایلی که ما به سفر می رویم از بین بردن استرس است و یک اسپای خوب نه تنها استرس و نگرانی شما را از بین می برد بلکه بدن و عضلات شما را نیز ریلکس میکند .

• بدون حس گناه از وعده غذایی خود لذت ببرید

هیچ کس از هم سفری که به خاطر رژیم سر سخت خود حاضر به امتحان کردن غذاهای مقصد مسافرت نیز خوشش نمی آید . شاید این اراده قابل تحسین باشد ولی مسافرت بدون تجربه خوراکی های جذاب و هیجان انگیز یک منطقه لطفی نخواهد داشت . خیلی از ما در طول روز اسنک های زیادی را خورده و وقت غذای اصلی حس میکنیم که داریم زیاده روی میکنیم . به جای اینکار بهتر است تا انتخاب های سالم تری داشته باشیم تا حس سبکی بیشتری بکنیم . در هر روز باید 80 درصد خوراکی های شما سالم باشند ولی میتوانید بدون حس گناه 20 درصد باقی مانده را صرف خوراکی هایی که دوست دارید کنید . در طول روز کالری کمتری مصرف کنید تا در هنگام وعده اصلی بتوانید با خیال راحت غذای مورد علاقه خود را مصرف کنید .

• با درنظر گرفتن سلامت خود وسایلتان را جمع کنید

موقع بستن چمدان خود باید به چیزی بیشتر از لباس و کفش فکر کنید و باید به سلامت خود را نیز در نظر بگیرید ، به طور مثال ضد آفتاب ، لباس های مناسب و محافظ در برابر آفتاب ، داروهای ضروری و داروهایی بدون نیاز به نسخه مانند قرص معده ، سردرد ، آنتی هیستامین ، همینطور دستمال های مرطوب و ژل ضدعفونی دست .

• مراقب خودتان باشد

وقتی به مکان های دور مسافرت میکنید بدن شما دچار فشار میشود . امکان دارد زمان بدن شما به هم بریزد و یا در معرض تغییر ارتفاع گرفته و در با افراد جدیدی در اطراف خود روبرو شوید . به همین دلیل باید مراقب خودتان باشید و راه کارهایی که در اینجا به شما یاد میدهیم را فراموش نکنید :

• غذا خوردن را فراموش نکنید ، گاهی در تعطیلات فراموش میکنیم که باید غذا بخوریم و ساعت های طولانی را به گشت و گذار اختصاص میدهیم . پیشنهاد ما این است که همیشه خوراکی های سالم مانند آجیل و میوه به همراه خود داشته باشید تا بدنتان انرژی مورد نیاز خود را به دست بیاورد .
• تا جای ممکن آب بنوشید و از کافئین و نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود . کم آبی باعث سردرد و خستگی میشود و اگر هر کدام از این حس ها را دارید بهتر است سریعا آب بنوشید .
• قبل از ترک مقصد سیستم ایمنی و گوارش خود را آماده کنید . از سه روز قبل از مسافرت هر روز حداقل سه بار از خوراکی های پروبیوتیک استفاده کرده و حداقل 8 ساعت بخوابید .
• وقتی به خانه برگشتید به خودتان استراحت بدهید ، گاهی بازگشتن از مسافرت شما را افسرده و خسته میکند . بازگشتن سریع به فعالیت های روزمره میتواند از لحاظ ذهنی و فیزیکی مشکل باشد بنابراین آهسته عمل کنید و به خودتان زمان بدهید .

اهمیت دادن و حفظ سلامت در سفر به شما و خانواده تان کمک میکند تا از تعطیلات خود لذت بیشتری برده و خاطرات مثبت تری برای خودتان بسازید .

https://www.samujana.com/5-ways-to-stay-healthy-during-your-vacation/