7 تکنیک مدیتیشن آرامش بخش برای مبتدیان

در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ، به شما 7 تکنیک مدیتیشن آرامش بخش را خواهیم گفت . با ما همراه باشید .

7 تکنیک مدیتیشن آرامش بخش

اگر می خواستید درباره مدیتیشن اطلاعاتی را به دست بیاورید، حالا بهترین فرصت است.

واقعا ویروس کرونا فضای بیرون از منزل را ترسناک و سخت و دشوار کرده است

و این که در این دوران احساس اضطراب، ناراحتی، افسردگی و بی حوصلگی داشته باشید، بسیار عادی است.

در حقیقت، این ها واکنش های انسانی نرمالی هستند که نسبت به این شرایط بروز می کنند.

اما این روزها همه به دنبال روش هایی برای این هستند که اندکی احساس بهتری داشته باشند

و برای برخی از افراد، مدیتیشن بهترین راه حل ماجرا است.

در هر صورت شروع چنین چیزی در ابتدا خیلی ساده به نظر نمی رسد

– حتی اگر در واقعیت خیلی به مدیتیشن نیاز نداشته باشید.

تمام چیزی که برای این کار نیاز دارید،

خودتان همراه با اندکی اطلاعات و آموزش درباره تکنیک هایی که برای شروع ضروری می باشند

و احتمالا یک کامپیوتر و یا گوشی همراه برای پخش آهنگ های آرامش بخش مخصوص مدیتیشن و یا کمک از یک مربی مدیتیشن می باشد.

زمان این است که درباره مدیتیشن دوباره فکر کنید.

از شما انتظار نمی رود تا در جلسه اول بی نقص و بدون مشکل پیش بروید.

شما حتی نیاز ندارید تا لباس های خاصی بپوشید

و قطعا هم نیاز ندارید تا در مقابل یک مربی حرفه ای و متخصص بنشینید و تمرین کنید.

شما فقط باید دست به کار شوید و چیزهایی یاد بگیرید که برای شروع به شما کمک می کنند.

در ادامه لیسیتی از تکنیکی های مدیتیشن برای مبتدیان وجود دارد

که می توانید از همین حالا از آن ها استفاده کرده و مدیتیشن را آغاز کنید

و از عمق جان خود احساس آرامش کنید.

1.مدیتیشن تپینگ

تپینگ بر اساس طب فشاری و روانشناسی بنا شده است.

آیورودا هندی هزاران سال است که درباره این که نقاط بدن مارما (Marma) بسیار ضروری و مهم می باشند،

صحبت می کنند و میگویند اگر فشار صحیح و درستی به این نقاط وارد شود،

موجب دفع سموم بدن می شود و باعث رشد سلول های جدید می گردد.

اولین قدم درمدیتیشنتیپینگ این است که روی یک احساس منفی تمرکز کنید،

حالا ترس و نگرانی و یا مشکلی باشد که روی شما فشار می آورد، فرقی ندارد.

نگران نباشید این بدترین بخش ماجرا است از این به بعد همه چیز حس خوبی به شما می دهد.

سپس در حالی که هم چنان به آن احساس فکر می کنید،

از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا 5 تا 7  بار روی 9 نقطه مریدیان (Meridian) بدن ضربه بزنید.

افرادی که این کار را انجام داده اند می گویند که می تواند سیستم عصبی را تسکین دهد

و احساس راحتی و امنیت را در فرد به وجود می آورد.

اگر دستان شما در مقابل بدن تان قرار داشته باشد بهتر است،

زیرا می تواند این افکار ناخوشایند را بیشتر از شما دور کند.

در حالی که گفته می شود مدیتیشنتپینگ اغلب توسط راهنمایی از یک درمانگر متخصص و با تجربه انجام می شود،

اما شما می توانید از اپلیکیشن هایی به نام The Tapping Solution نیز استفاده کنید

تا ببینید که آیا این روش برای شما موثر است یا خیر.

2.مدیتیشن صوتی

اگر می خواهید از مدیتیشن استفاده کنید

گاهی اوقات تمام چیزی که نیاز دارید این است که اسپیکر خود را روشن کنید.

علی رغم اینکه ممکن است دستورالعمل های بلند بالایی برای مدیتیشن صوتی وجود داشته باشد،

اما اصول مهم و اصلی این است که خود را آزاد بگذارید تا به بهترین وجه ممکن به موزیک جذب شوید.

مدیتیشن های صوتی در سالن های مخصوص به گونه ای انجام می شوند که

فرد غرق در آهنگی می شود که

از ظرف های کریستالی مخصوص موسیقی همراه با آهنگ های آرامش بخش، زنگ ها، صداهای طبیعت و آوازهای آرامش دهنده نشات می گیرد.

در هر صورت شما نیز می توانید خودتان مدیتیشن صوتی در خانه راه بیاندازید.

شما می توانید موسیقی های مورد نظر خود را انتخاب کنید.

حالا زمان مناسبی برای گوش دادن به آهنگ های شر و شور نیست

بلکه بهتر است آهنگ های آرامش دهنده، تسکین دهنده  و ترجیحا بدون کلام را انتخاب کنید،

زیرا آهنگ های با کلام حواس شما را پرت میکنند.

روی موزیکی که حس نشاط به شما می دهد تمرکز کنید تا به این ترتیب ذهن تان هماهنگ شود.

به این ترتیب،

همان طور که از درون بیشتر و بیشتر احساس بهبود می کنید،

از عدم وجود ناهماهنگی در وجود خود باخبر می شوید و می توانید آن را با تصورات و افکار مثبت هماهنگ کنید.

3.مدیتیشن با استفاده از راهنما

از یک اپلیکیشن استفاده کنید تا به شما در طول مدیتیشن کمک کند.

این روش عالی است تا در این زمینه قدم اول را بردارید.

حتی مربیان یوگا از مزیت های مدیتیشن راهنما به این شکل تعریف می کنند.

به این ترتیب تمام هر چیزی که می دانستید و هر چیزی که در زندگی به آن فکر می کردید، یک شبه تغییر می کند.

این دوران اپیدمی ویروس کرونا برای بسیاری از ما یک آشفتگی عظیم احساسات و عواطف می باشد.

یکی از این مدیتیشن های راهنما،

Accepting Emotional Discomfort یا “پذیرش ناراحتی های احساسی” است

که در Insight Timer در دسترس قرار دارد.

این مدیتیشن به اندازه کافی برای مبتدیان ساده می باشد.

در این نوع مدیتیشن از تکنیک های ذهن آگاهی ساده و راحتی استفاده می شود

تا احساسات خاص درون ما در آن لحظه مورد ارزیابی قرار بگیرد.

4.مدیتیشن بادی اسکنینگ

یک مدیتشن اسکن بدنی یا بادی اسکنینگ می تواند مانند مواقعی باشد که به سالن اسپا می روید.

آیا می دانید که چگونه از نظر فیزیکی احساس درد، غم و اندوه و استرس در بدن خود می کنید؟

بادی اسکنینگ به مقابله با این مسئله کمک می کند.

به این منظور، راحت روی تشک یوگا و یا یک قالیچه نرم دراز بکشید، چشم های خود را ببندید.

چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا بدن تان استوار و پایدار شود.

زمانی که آماده شدید، تمام انرژی خود را روی پاها و نوک انگشتان خود متمرکز کنید.

حالا کم کم تمام بخش های بدن خود را تجسم کنید.

از پاها به سمت ران ها، بازوها تا نوک سر  سپس پشت و کمر و تا پایین پاها را در ذهن خود مجسم کنید.

شاید در این حالن خیلی نتوانید احساس راحتی کنید،

از این رو بهتر است از زمان کم شروع کنید مثلا ساعت یا تایمر را روی دو دقیقه تنظیم کنید

و سپس هر جلسه این مدت زمان را افزایش دهید.

به طور ایده آل این جلسه مدیتیشن بادی اسکنینگ باید در روز 15 تا 20 دقیقه به طول بیانجامد.

5.مدیتیشن عشق و مهربانی

این مدیتیشن به عنوان مدیتیشن متا نیز معروف است که ریشه در احساساتهمدردی و دلسوزی دارد.

در این جا نه تنها روی عشق نسبت به خودمان کار می کنیم،

بلکه برای دوستان و اعضای خانواده و تمامی مردم در سر دنیای عشق و مهربانیمی خواهیم.

احساس همدردی و دلسوزی نسبت به دیگران با احساس همدردی و دلسوزی نسبت خودمان آغاز می گردد.

این یک روش عالی است که خودتان و دیگران را دوست داشته باشید

و لذت ببرید و بخشش و گذشت را تمرین کنید.

تمرین عشق و مهربانی را با نوشتن مانترا برای خودتان امتحان کنید،

برای مثال “امیدوارم که خوشحال وشاد و خوشبخت باشم”.

در یک وضعیت مدیتیشنیکه احساس راحتی می کنید،

بنشینید و چشم های خود را ببندید و مانترا و ذکرهای خود را با صدای بلند تکرار کنید.

سپس از این مانترا برای کسانی که برای آن ها اهمیت قائلید، استفاده نمایید.

آن ها را در ذهن خود تصور کنید و ضمیر مانترا را تغییر داده تا آن ها را خطاب قرار دهید مانند این که

“امیدوارم خوشحال و شاد و خوشبخت باشند”.

در نهایت این احساس دلسوزی و مهربانی را با دنیا به اشتراک بگذارید و بگویید

“امیدوارم همه مردم در سراسر دنیا شاد و خوشحال و خوشبخت باشند”.

شما می توانید از مانتراهای بلند و کوتاه مطابق با میل خود استفاده کنید.

6.مدیتیشن مثلثی

ما اغلب مدیتیشن را به عنوان یک ذهن آرام تصور می کنیم که گوش های مان با صدای آب اقیانوس پر می شود.

درست است که این صدا واقعا زیبا و تاثیر گذار است اما هدف واقعی خیلی از افراد نباشد.

به جای این که به چنین شرایط ایده آلی فکر کنید،

بهتر است روی همان روش شمارش و نفس کشیدن تمرکز کنید تا از مزیت های ریلکسیشن بهره مند شوید.

یکی از ساده ترین مدیتیشن ها، مدیتیشن مثلثی است.

چهار بار تنفس را از ضلع یک مثلث به سمت بالا تجسم کنید حالا مکث کنید،

چهار بار تنفس از ضلع یک مثلث به سمت پایین و سپس چهار بار تنفس در طول ضلع پایه مثلث را تصور نمایید.

این تصور را تا جایی که به شما احساس خوبی می دهد، ادامه دهید.

7.مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن، عملکرد آشنایی با تفکرات و احساسات خود است تا کیفیت تجربه انسانی شما ارتقاء یابد.

این موضوع چیزی است که

حالا در این دوران کرونا که طبق قوانین وزارت بهداشت جهانی مجبور به خانه ماندن هستیم،

بهترین گزینه روی میز می باشد.

دفعه بعد که در این دوران فاصله گذاری های اجتماعی می خواهید بیرون قدم بزنید،

از مدیتیشن پیاده روی استفاده کنید.

مدیتیشن ریشه در ذهنیت و خودآگاهی دارد که به این معنی است که

در حال حاضر به خوبی تمام وجود خود را احساس کنیم.

بعضی اوقات وقتی قدم می زنیم، ذهنم مان به سمت چیزهای منفی مثل ترس و استرس سوق می یابد.

مدیتیشن پیاده روی از شما می خواهد روی 5 حس و اطراف خود تمرکز کنید.

احساس کنید که پاهای تان با زمین در تماس است.

صدای برگ های را بشنوید.

و به سرعت نفس های تان دقت نمایید.

پیاده روی بهترین روش برای آرام شدن است،

مخصوصا اگر درباره چیزی احساس سنگینی در قلب خود می کنید.

به مدیتیشن پیاده روی مانند یک تمرین فیزیکی سبک فکر کنید که

می توانید به وسیله آن تفکرات بد را از خود دور کنید.

بدن به احساساتی از قبیل قضاوت، عصبانیت و ترس عادت می کند زیرا هر چه بیشتر درباره این تفکرات فکر کنیم،

هورمون استرس بیشتر در بدن ما تولید می شود.

حرکات می توانند به بیداری ذهن و آرامش خیال ما کمک کنند و باعث می شوند

دیگر در گردابی از نگرانی هاو غم و غصه هاگیر نیافتیم.

بنابراین،

از این نوع مدیتیشن لذت ببرید

و به موزیک های مورد علاقه خود گوش دهید

که واقعا شما را به وجد می آورند

(البته اگر شانس بیاورید کسی شما را در این حال نگاه نکند ☻).

منبع مقاله: https://www.allure.com/story/beginner-meditation-techniques-tricks