توصیه های خود مراقبتی در زمان قرنطینه
9 روش ساده برای این که این روزهای قرنطینه به خودتان سخت نگیرید
در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ، توصیه های خود مراقبتی در زمان قرنطینه را به شما خواهیم گفت لطفا با ما همراه باشید
توصیه های خود مراقبتی در زمان قرنطینه
هر چقدر بیشتر درباره سلامت ذهنی در دوران اپیدمی ویروس کرونا مقاله بنویسم، کمتر می دانم چگونه باید این طور مقاله ها را شروع کنم.
مثلا دوست دارم بگویم “سلام بچه ها، چه کار می کنید؟ هنوز حال تان گرفته است؟
منم هم چنین، بیایید با هم صحبت کنیم”.
اما این روزها فقط سعی دارم تا کارهایی انجام دهم یا چیزهایی بنویسم تا اندکی به شما کمک کنم که حال بهتری داشته باشید.
چند وقت پیش بود که یک مقاله درباره “کارهایی که می توانید در دوران کرونا انجام دهید تا از خودو از سلامت ذهن و روان تان محافظت نمایید” نوشتم.
من واقعا فکر می کنم که این نوع توصیه ها می توانند موثر باشند،
اما گاهی اوقات ساده ترین توصیه های مراقبت از خود
مانند استراحت و ریلکس کردن و شروع یک سرگرمی جدید، می تواند کار بسیار سخت و دشواری باشد.
برای این که این توصیه ها قابل درک تر و قابل تحمل تر باشد،
حالا می خواهم درباره روش هایی صحبت کنم که می توانید کمتر به خودتان سخت بگیرید.
این چیزها باید در کنار توصیه هایی باشد که برای محافظت از سلامت روان و ذهن خود بارها از مقاله های مختلف شنیده اید.
من می خواهم به شما بگویم که “چرا دیگر نباید نگران آن چه هم اکنون باید انجام دهید، باشید”.
در این جا لیست کاملی از چیزهایی وجود دارد که احتمالا فکر می کنید “باید” یا “نباید” در دوران اپیدمی انجام دهید.
برخی از این توصیه های خودمراقبتی می توانند ساده و آشکار باشند
اما فقط به این دلیل تکرار می شوند که گاهی اوقات بهترین توصیه، اصلا توصیه و تذکر به نظر نمی رسد،
بلکه یک نوع اجازه است.
اجازه برای انجام ندادن یک سری از کارها،
اجازه برای نادیده گرفتن کاری که به نظر در حال حاضر سخت و دشوار می آید
و اجازه برای این که به نوعی خود واقعی تان باشید و از این که احساس گناه و شرمندگی کنید، دست بردارید.
1.درباره این که اخبار را دنبال کنید نگران نباشید
خیلی ساده است که احساس کنید که به دلیل مسئولیت های اجتماعی و کار باید اخبار را دنبال کنید،
درست مانند مواقعی که نمی توانید چشم از یک تصادف ماشین در جاده بردارید
– و اگر هم از این غافله جا بمانید، احساس گناه می کنید.
اما هیچ شرمندگی و احساس خجالتی درباره این که قبول کنید نمی توانید در حال حاضر چنین موضوعی را کنترل کنید
و تحمل نمایید، وجود ندارد.
شما اگر اعلانات اخبار در فضای مجازی را خاموش کنید،
توییتر و فیس بوک خود را بی صدا کنید
و تنها چیزهایی را بخوانید که به شما حس خوبی می دهند، آدم بدی نیستند.
نگران نباشید هیچ چیز مهمی وجود ندارد که ترس از دست دادن آن را داشته باشید.
شما تنها می خواهید سلامت روان و ذهن خود را حفظ کنید.
همین و تمام.
2.یا اگر نمی توانید دست از سر اخبار بردارید، با خود راه بیابید
به عنوان یک نویسنده مقاله به شما می گویم که به خوبی می دانم که
پیگیری مداوم اخبار و رسانه ها و فضای اجتماعی برای سلامت ذهن و روان من سم است.
در نتیجه از این که این شجاعت را در خود نمی بینم که این رفتارم را تغییر دهم، احساس بدی دارم.
من هر لحظه که در تویتر اسکرول میکنم،
با خودم تکرار می کنم که باید بیشتر و بهتر بدانم و به این ترتیب در ذهن ناخودآگاه خود همیشه احساس ترس و اضطراب دارم.
اما حالا بیشتر این صدا در مغرم به گوش میرسد که “جلوی خودت را نگه دار.”
به جای این که روز به روزدرباره عادت های بد فضای مجازی خود احساس شرمندگی بیشتری بکنم،
سعی می کنم خود را با درک و منطق آرام کنم.
کاملا منطقی است که در حال حاضر قطع شدن و دور ماندن از اخبار برایم سخت و دشوار است.
واقعا باید خیلی جلوی خود را بگیرم و انرژیم را صرف این کنم که به سمت اخبار نروم
و باعث می شود که احساس کنم در این دوران قرنطینه بیش از پیش از جامعه و اجتماع جا مانده ام.
اصلا چرا باید خود را آزار بدهم؟
3.اندکی خطاکار باشید
کلمه خطاکار یک کلمه و یک پدیده درونی است اما بدون شک حتما رفتارهایی دارید که نشانه از خطاکار بودن شما داشته باشد.
حالا زمان خوبی است که این رفتارهای خطاکارانه خود را بدون ترس از قضاوت اطرافیان خود انجام دهید.
برای من این موضوع به کمتر حمام کردن، خوردن غذاهای عجیب و غریب حتی در تخت خواب و یا حتی ابروهای اصلاح نشده و سبیل های رشد کرده که به طرز ناخوشایندی زشت به نظر می رسند، مربوط می شود.
شایداین موضوع برای شما به معنای چیزهایی باشد که در مواقع عادی خودتان را بابت آن ها سرزنش می کردید و یا فعالیت هایی که به خود اجبار می نمودیدباید انجام دهید.
اما حالا زمانی نیست که اجازه دهید رفتارهای مطابق با جامعه و عوام پسندانه روی شما کنترل داشته باشند.
4.هر چیزی که دوست دارید بخورید
این موضوع همیشه باید یک قانون باشد.
نمی خواهم وانمود کنم که این گفته صحت ندارد”شما همان چیزی هستید که می خورید”.
اما سعی کنید این ندای درون خود را خفه کنید که بابت چیزهای که در حال حاضر می خورید، مورد قضاوت قرار می گیرید.
ما در اواسط این قرنطینه لعنتی هستیم.
اگر قرار است شام شما چند برش پنیر و گوشت باشد که جلوی درب یخچال هول هولکی می خورید،
اجازه دهید این موضوع اتفاق بیفتد و جلوی خود را نگیرید.
اگر به دشت اشتهاداردی و می خواهید بیش از گذشته به خوردن هله و هوله روی بیاورید، اشکالی ندارد.
آیا دوران قبل اپیدمی تصمیم داشتید یک برنامه غذایی سفت و سختی را شروع کنید اما هیچ وقت این موضوع اتفاق نیفتاد؟
خودتان را آزار ندهید.
من قبول دارم چیزهایی که میخوریم به سلامت ذهن ما نیز مربوط می شود و نمی خواهم این موضوع را انکار کنم
– اما اگر استرس خوردن غذاهای سالم باعث می شود از هر ماده غذای دور کنیم،
فرقی هم ندارد که نمی توانیم آشپزی کنیم و یا قصد نداریم یا نمی توانیم در طول اپیدمی مواد غذایی مشخصی را خریداری کنیم،
در هر صورت میتوانیم چند عدد بیسکویت (یا هر هله هوله دیگری) بخوریم و روزهای بعد دوباره امتحان کنیم
و به سمت غذاهای سالم برویم.
هیچ اشکالی ندارد.
5.هر چیز که دوست دارید را بپوشید
هر چیزی که دوست دارید بدون شک به تن کنید.
حتی اگر قرار باشد یک دست لباس را به مدت یک هفته تمام یا حتی یک ماه بپوشید.
ممکن است این کار را به دلیل جبران روزهاییکه مجبور بودید برای رفتن به سرکار لباس های مختلف بپوشید،
شروع کرده باشید و یا شاید هم لباس های راحتی بسیاری زیاد دارید و از اینکه هیچ وقت فرصت نشد از آنها استفاده کنید، احساس گناه می کنید.
هر قانون و انتظاراتی که برای زندگی خود تعیین کرده اید، فرقی ندارد،
شما باید تمامی آن ها را در حال حاضر فراموش کنید.
از طرف دیگر،
ممکن است شما نیاز داشته باشید تا این ندای درون خود را که می گوید لباس پوشیدن و رسیدن به ظاهرتان هیچ فایده ای ندارد را ساکت کنید.
اگر این موضوع به شما کمک می کند، با تمام وجود به ظاهر خود برسید و لباس های عجیب و غریب و مورد علاقه خود را بپوشید،
موهای تان را هر طور که دوست دارید مدل دهید و هر طور که دوست دارید میکاپ کنید و در کل می توانید هر کاری که در حال حاضر به شما حس سرخوشی می دهد را انجام دهید.
در این دوران اپیدمی،
هیچ چیزی که به شما احساس خوبی می دهد به معنای وقت هدر دادن نیست.
6.از روش های فرعی استفاده کنید تا از انجام دادن کارهای خانه شانه خالی کنید
در چند هفته اول اپیدمی که در منزل کار می کردم، از این که چقدر خانه ام شلوغ و نامرتب شده بود، گیج و سردرگم بودم.
همیشه با خودم فکر می کردم که چگونه می شود زمانی که هیچ کاری جز کار کردن رویی پروژه ها و مقاله ها، خوابیدن و خوردن انجام نمی دهم،
این همه بهم ریختگی به وجود بیاید؟
اصلا متوجه این قضیه نمی شدم،
اما در هر صورت این شرایط اپیدمی موجب شده است تا بیشتر به تمیز کاری در خانه مشغول شوم.
بالاخره این قضیه مشخص شد،
من در انجام کارهای کوچکی که ممکن است رو هم تلنبار شوند، سستی می کردم، مثل شستن ظرف ها درست بعد از استفاده از آن ها.
از این رو سعی کردم به جای این که همیشه به تمیز کاری مشغول باشم، از میانبرها استفاده کنم.
به طور مثال،
سعی میکنم از بشقاب ها و قاشق و چنگال کاغذی استفاده کنم، به این ترتیب آخر هر روز با حجم بزرگی از ظرف های نشسته رو به رو نمی شوم.
یا سعی میکنم از دو لباس در طول هفته استفاده کنم تا لباس ها شسته نشده روی هم مانند یک کوه انبار نشوند.
اگر می توانید روش هایی را بیابید تا به خودتان آسان بگیرید،
حتی اگر احمقانه و غیر منطقی به نظر برسد، اشکالی ندارد در حال حاضر بهترین فرصت است تا از آن ها استفاده کنید.
7.اگر اطراف تان شلوغ و شلخته است، به خودتان سخت نگیرید
من اصلا دروغ نمی گویم و صادقانه اعتراف می کنم:
من کسی هستم که اطرافم روی سلامت ذهنم بسیار تاثیر می گذارد.
معمولا تمیز نگاه داشتن آپارتمان به کنترل و حفاظت از سلامت ذهنم کمک می کند و از این که اطراف خود را به حال خود واگذار کنم، واقعا حالم را بد می کند.
این موضوع از جهات دیگر نیز درست است،
اما برای این که در این دوران اپیدمی به خودم سخت نگیرم،
سعی کردم بیشتر انعطاف پذیر باشم.
این موضوع مشخص شده است که اگر فشار را از روی خود بردارید،
به کاهش احساس گناه و یا تاثیرات منفی کمک کرده و روی سلامت ذهن شما تاثیر می گذارد.
در واقع من خیلی با خودم صحبت کردم.
به جای این که به آپارتمان مرتب نشده خود نگاه کنم و احساس کنم درون یک غار گیر افتاده ام و با خود بگویم
“خدای من، باید همه جا رو تمیز کنم، واقعا همه چیز حالم بهم زن است.
من یک هیولا هستم که در چنین محیطی زندگی می کنم”،
سعی میکنم با خودم مهربان تر باشم.
در عوض گاهی حتی با صدای بلند میگویم “درست است که آپارتمان من در حال حاضر بهم ریخته است.
مطمئنا سر وقت مناسب همه جا را تمیز می کنم.
در حال حضار می توانم اطرافم را تحمل کنم”.
8.به برنامه خواب جدید خود نیز عادت کنید
اضطراب، افسردگی، خستگی، حس انزوا در خانه، استفاده از تکنولوژی بیش از گذشته، مسئولیت های کاری جدید، برنامه های پیچیده…..
همه این ها در کنار زندگی جدیدی که در حال حاضر تجربه می کنیم، روی رتیم خواب ما تاثیر می گذارد.
برخی مردم خیلی بیشتر و برخی دیگر کمتر می خوابند و برخی حد فاصل میان این دو هستند.
البته نباید وسوسه چرت زدن در روز را نیز از یاد ببریم. همه این ها وجود دارند و هیچ انکاری نیست.
سعی و تلاش برای حفظ برنامه خواب سالم در تمام طول دوران اپیدمی واقعا ارزشمند و قابل ستایش است
و اگر هم بدانید که چه طور می توانید این کار را انجام دهید که خوش به حال تان،
اما احتمال نشدن و غیر ممکن بودن این امر بسیار زیاد است.
با قبول کردن و عادت کردن به روتین وبرنامه خواب جدید تان، مطمئن باشید که اتفاق خاصی نمی افتد؛
منظورم این است که کاری کنید که خیلی به خودتان بابت این موضوع سخت نگیرید.
برای من، قبول کردن چنین موضوعی به معنی تماشا کردن تلویزیون و یا بازی کردن با گربه ام ساعت 2 صبح است،
به جای این که در خواب سعی کنم به هر ترتیب که شده بخوابم اما تلاشم بی فایده باشد و تنها به سقف نگاه کنم.
من فقط نمی خواهم انرژی خود را صرف چیزی کنم که در حال حاضر از دستم بر نمی آید.
9.سعی کنید گاهی این فرصت را به خود بدهید تا قطعا هیچ کاری انجام ندهید
یکی از چیزهایی که خیلی شنیده ام و از این که انقدر تکرار می کنم شرمنده ام این است که
سازگاری با شرایط جدید در حال حاضر سخت است. من این ایده را که واقعیت روزمره ما به شدت تغییر کرده است
و ما نیاز داریم بر اساس آن خود را مطابقت بدهیم، دوست دارم.
در هر صورت این ایده هم چنین پیشنهاد می کند که
روتین جدید زندگی یک سری مقاصد و اهداف جدیدی دارد که ما می توانیم آن هارا با ایجاد تغییرات ساده و کوچک در زندگی خود با تمام وجود قبول کنیم.
در حقیقت، روتین جدید مانند یک هدف متغییر است که
نیازاست به طور مداوم خود را با آن مطابقت دهیم و این واقعا خسته کننده است.
به این دلیل،
من به خود اجازه می دهم گاهی اوقات هیچ کاری انجام ندهم.
این موضوع شامل کنار گذاشتن برخی کارهای مهم و یا مراقبت بیش از اندازه از خودم و خیلی چیزهای دیگر می شود.
منظورم این است که قرار نیست هر روز خود را مجبور به انجام کارهای متعددی کنم.
برخی روزها فقط نیاز دارم هیچ کاری انجام ندهم و فقط به احساسات خود فکر کنم.
و یا حتی از برخی احساسات نیز دوری نمایم.
بنابراین، به خودتان این فرصت را بدهید که کاری که نیاز است را انجام دهید و کاری که نیاز نیست را انجام ندهید.
همین و تمام.
منبع مقاله: https://www.self.com/story/anti-to-do-list