خود مراقبتی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی
راهکار مراقبت از خود برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی
در این مقاله از مجله اینرنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ، به شما خود مراقبتی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی را خواهیم گفت . با ما همراه باشید.
خود مراقبتی برای هر کسی که در این دنیا پر استرس زندگی می کند، اهمیت بالایی دارد.
خود مراقبتی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی
اما خود مراقبتی مخصوصا برای افرادی که نیاز دارند تا رماتیسم مفصلی خود را مدیریت کنند، ضروری تر است.
البته خود مراقبتی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است، حتی اگر دو نفر یک بیماری مزمن یکسانی داشته باشند.
به همین دلیل است که شما باید چیزهای مختلفی را امتحان کنید
و دریابید که چه چیزی به بهترین نحو برای شما کار می کند.
بعد از صحبت با یک خانمی که به رماتیسم مفصلی مبتلا بود،
یک چیز به خوبی برای مان آشکار شد:
مراقبت از خود شامل مراقبت از جسم و ذهن است.
تاکتیک های مشخصی که مردم استفاده می کنند، بسیار متفاوت است،
اما تمرین های رایجی وجود دارد که افرادی که به رماتیسم مفصلی مبتلا هستند آن را مفید و اثربخش می دانند.
در ادامه شما را با این که افراد در این شرایط مزمن چه چیزهایی را در روتین مراقبت از خود دارند، آشنا می کنیم،
از این رو می توانید دریابید که چه چیزهایی برای شما جواب می دهد.
نگران نباشید،
قرار نیست همه چیزهای که آن ها انجام می دهند برای شما مناسب باشد،
از این رو از این که آن ها را امتحان کنید و نسبت به مواردی پایبند باشید که دوست دارید، اصلا شک به دل خود راه ندهید.
در پایان، همه چیز درباره مراقبت از خودتان به بهترین نحوی است که می توانید.
خوشبختانه این ایده هایی که در این مقاله خدمت تان عرض می کنیم
نیز می توانند به شما در این مسیر کمک کنند.
کارهایی که باید انجام دهید
خود مراقبتی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی
مشخص کنید که خود مراقبتی برای شما به چه معنا است
بر کسی پوشیده نیست که مفهوم خود مراقبتی توسط شرکت های بسیاری
به منظور فروش محصولات سلامتی و تندرستی خود مورد استفاده قرار می گیرد.
بسیاری از این افراد حتی نمی دانند که انعطاف پذیری در خود مراقبتی واقعا به چه معنا است،
زیرا این عبارت بسیار پیچیده شده است.
آیا خود مراقبتی به خرید دمپایی های فانتزی مربوط است؟
آیا شامل رفتن به یک ماساژ گران قیمت می شود؟
بله می تواند خیلی چیزهای دیگر باشد،
اما ممکن است به معنی انجام ندادن هیچ کاری و یا خرید چیزهای بسیار کوچک و یا معنوی باشد.
آیا می تواند به معنای ثبت نام در دوره های روان درمانی
و یا یافتن یک متخصص روماتولوژی یا روماتیسم جدید برای تایید تشخیص می باشد.
ساده است خود مراقبتی تنها به معنی این است که از خودتان مراقبت کنید،
حالا هر طور که می خواهد باشد.
خانمی که ما با او صحبت کردیم در این باره می گوید:
“در یک دهه گذشته، زندگی من تمام حول و حوش مراقبت از خود می گذشت،
مفهومی که زمانی که یک فرد اعتیاد به کار بودم و همیشه به خودم فشار می آوردم تا همه کارها را انجام دهم،
برایم غریبه و گنگ بود.
من به این اعتقاد رسیدم که همه در زندگی به نحوی یا از خود مراقبت می کنند یا اصلا از خود مراقبت نمی کنند.”
او می داند که اگر از خود مراقبت نکند، متحمل درد و رنج خواهد شد،
بنابراین، روی ارزیابی نیازها و تامین کردن آن ها تمرکز می کند.
بعضی روزها این خود مراقبتی رفتن به جلسات یوگا می باشد و روزها دیگر استراحت کردن.
مدیتیشن روزانه
مدیتیشن های منظم برای این فرد مبتلا به روماتیسم مفصلی کمک می کند تا صبح ها با انرژی از خواب بیدار شود
“هم چنین در کاهش سطح درد من بسیار موثر می باشد”.
استرس یک عامل محرک رایج از علائم روماتیسم مفصلی می باشد.
مدیتیشن می تواند سطح استرس را پایین نگاه دارد.
به این دلیل است که افرادی که مبتلا به روماتیسم مفصلی هستند،
مدیتیشن را به عنوان روشی می دانند که به مدیریت تاثیرات روانی و جسمی بیماری کمک می کند.
این فرد حدود سه بار در روز مدیتیشن می کند تا استرس خود را مدیریت کند و مهارت ذهن آگاهی خود را بالا ببرد.
“من در لحظه زندگی می کنم و اصلا درباره گذشته و آینده نگرانی ندارم،
هم چنین سعی می کنم با هر چیز که زندگی سر راه من قرار می دهد مواجه می شوم
و انتخاب های قدرتمندی انجام دهم”.
به دنبال جوامع و انجمن های حمایتی باشید
فرد دیگری که به همین بیماری مزمن مبتلا است می گوید:
“یکی از موثرترین چیزها برای من پیوستن به گروه های فیس بوک متشکل از افراد روماتیسم مفصلی بود.
این افراد می دانند که من در چه وضعیتی هستم و مسائل و مشکلاتی که در سر راه من قرار دارند را می دانند،
چیزی که شاید دوستان و اعضای خانواده من به خوبی معنی آن ها را درک نکنند.”
در ارتباط بودن با افرادی که شرایط و وضعیت شما را درک می کنند،
می تواند احساس تنهایی کمتری به شما بدهد که در نهایت تاثیر بزرگی روی سلامت ذهن و روح تان می گذارد.
به عنوان مثال یک متخصص روابط عمومی که خود نیز به روماتیسم مفصلی دچار بود،
از پشتیبانی و حمایت های گروهی از افرادی که چالش های مشابه ای با او را در زندگی تجربه می کردند، بهره مند شد.
زمانی که در شرایط بدی قرار داشت و نمی توانست از افکار و احساس بد رهایی یابد،
پیامی را با یک کلمه کلیدی و رمز که به معنی “من واقعا امروز به کمک شما احتیاج دارم” به آن گروه ارسال کرد.
اعضای گروه پاسخ های بسیار مثبتی برای او فرستادند که موجب شد او تفکرات منفی خود را تغییر دهد.
گروه و انجمن حمایتی مورد نظر شما حتما نباید از فیسبوک و یا آدم های اطراف تان باشد.
به دنبال یک انجمن و گروه پشتیبان روماتیسم مفصلی در اطراف خود باشید و
یا می توانید چنین گروه هایی را به صورت مجازی بیابید.
با خودتان مهربان باشید
زندگی با یک بیماری مزمن مانند روماتیسم مفصلی می تواند شامل مسائل ناشناخته بسیار زیادی باشد.
“یک بخش از زندگی با بیماری مزمن که به سختی می توانم با آن مطابقت یابم این است که
هرگز نمی دانم هر روز چه احساسی خواهم داشت.
برخی روزها بهتر از روزهای دیگر هستم و می توانم کارهای زیادی انجام دهم و
برخی از روزها انجام دادن حداقل ترین کارها برایم سخت است.”
این بیماری غیر قابل پیش بینی می باشد واقعا نیاز دارد تا بیماران تمرین های خود مراقبتی انجام دهند.
به خود لطف کنید و این موضوع را بپذیرید که برخی روزها نمی توانید
تمامی کارهای موجود در لیست روزانه تان را انجام دهید.
گاهی اوقات این اجازه را به خود بدهید تا زمانی که بدن تان به شما علامت می دهد، استراحت کنید.
خود مراقبتی به معنای استراحت کردن، هر چند کوتاه مدت، می باشد،
علی رغم تمام آن صداها و نجواهایی که در درون سرتان می گوید
که باید هم چنان ادامه دهید و لحظه ای توقف نکنید.
هر روز قدردانی و شکرگزاری کنید
تمرین قدردانی و شکرگزاری برای سلامت ذهن و احساسات این بیماران بسیار اهمیت دارد.
“چیزی که من متوجه شدم این است که
اگر برای چیزهایی که دارم و چیزهایی که در زندگی برای من مفید هستند شکرگزار باشم
– حتی اگر این شکرگزاری به معنای نشستن و شمردن چیزهای خوب زندگی باشد
– ذهن من وارد فضای می شود که دیگر برای خودم احساس تاسف نمی کنم.”
تمرین کردن شکرگزاری و قدردانی و تمرکز روی چیزهای مثبت
– به جای این که اجازه دهید این بیماری شما را کنترل کند
– موجب بهبود های قابل توجهی در سطح درد شما می شود.
رابطه میان درد و احساسات پیچیده است،
اما مطالعات نشان داده است که تمرکز روی فعالیت هایی که احساسات مثبت را به وجود می آورد،
موجب کاهش درد جسمی می شود.
برای مثال یک مطالعه ای متشکل از 417 نفر که سال 2014 در مجله The journal of pain منتشر شد،
نشان داد که این افراد بعد از انجام دادن مکرر و مداوم تمرینات مثبت از جمله خواندن مجلات شکرگزاری و انگیزشی،
احساس درد و تنش کمتری داشتند.
چه چیزهایی بخرید
خود مراقبتی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی
لباس های کشی
تحقیقات درباره این که “چرا و چگونه فشار ناشی از لباس های کشی به کاهش علائم روماتیسم مفصلی کمک می کند”
نشان می دهد که دستکش های کشی ممکن است درد و تنش مفاصل را کاهش دهند.
این مکانیسم کاملا مشخص نیست
و هیچ دستورالعملی برای این که چگونه بهترین دستکش را به این منظور خریداری کنید، وجود ندارد،
اما در هر صورت یکی از بیماران روماتیسم مفصلی می گوید:
” من عاشق دستکش های کشی هستم،
مخصوصا وقتی دست هایم درد می کند، مخصوصا در طول ماه های سرد سال”.
هم چنین برخی از بیماران می گویند که
دستکش های کشی مسی موجب کاهش التهاب و بهبود حرکات آن ها شده است.
هیچ شواهدی وجود ندارد که مس به خودی خود روی درد مفاصل تاثیر می گذارد.
به یاد داشته باشید که این دستکش ها ممکن است علائم روماتیسم مفصلی را در برخی از افراد کاهش دهد،
اما ممکن است به اندازه کافی موجب بهبود عملکرد دست ها نشود
و هم چنین باید آن ها به طور مرتب استفاده شوند تا تاثیرات احتمالی خود را بگذارند.
ابزارهایی که موجب راحت شدن زندگی تان می شوند
اگر شما هم گاهی احساس تنش و درد شدید در مفاصل خود می کنید،
آماده باشید که با ابزارهایی فعالیت های روزانه خود را ساده تر انجام دهید.
برای مثال می توانید از ابزارهای مخصوص باز کردن قوطی ها استفاده کنید
تا دیگر نیاز نداشته باشید از دستان خود کمک بگیرید
و یا هم چنین می توانید از وسیله ای برای برداشتن وسایل استفاده کنید تا خم نشوید،
مخصوصا اگر مفاصل ران تان به شدت درد می کند.
کرم تسکین ماهیچه ها
برخی از انواع این کرم ها نجات بخش زندگی افرادی هستند که به روماتیسم مفصلی مبتلا می باشند.
این کرم ها درد و تنش را کاهش می دهند و به نوعی مفاصل را تغذیه می کنند.
در حالی که شواهد علمی تنها مزیت های بسیار اندک استفاده از
تسکین دهنده های موضعی درد را برای کاهش درد روماتیسم تایید کرده اند،
اما برخی مردم گزارش می دهند که این کرم ها در کوتاه مدت به آن ها خیلی کمک کرده است.
مواد تشکیل دهنده فعال رایج این کرم ها شامل کپسایسین، سالیسیلات، منتول، کافور و لیدوکائین می باشد.
روغن و کرم CBD
کانابیدیلیا همان CBD یک کانابینوئید می باشد که یک نوع ترکیبی است که در شاهدانه یافت می شود.
این ترکیب به اندازه کافی شبیه ترکیباتی است که بدن ما به طور طبیعی تولید می کند
که به آن اندوکانابینوئیدها گفته می شود. CBD می تواند با این سیستم تعامل برقرار کند.
از جایی که برخی از گیرنده های کانابینوئید در ایجاد واکنش درد مشارکت دارند،
CBD به عنوان تسکین دهنده درد شناخته می شود.
البته تحقیقات تکمیلی صورت نگرفته است که محصولات CBD می توانند موجب کاهش دردهای مزمن شوند.
در هر صورت گفته می شود که برخی بیماران از استفاده از این محصولات جواب گرفته اند.
یکی از این بیماران می گوید که CBD هم به صورت موضعی و هم به صورت خوراکی،
برای او بسیار کمک کننده و موثر بوده است و باعث شده است تا دردهای روماتیسمی او بسیار کاهش یابد.
بیمار دیگری نیز تجربه مشابه ای داشته است و طرفدار یکی از لوسیون های بدن CBD می باشد.
او معتقد است برای این که از این محصول نتیجه بگیرید،
باید به طور مرتب از آن استفاده کنید.
او بارها در طول روز از این لوسیون به کار می برد و می گوید که توسط آن توانسته است تا درد مفاصل خود را مدیریت کند.
دفترهای قدردانی
این دفترهای مخصوص قدردانی و شکرگزاری برای بسیاری از مبتلایان به روماتیسم مفصلی، معجزه کرده است.
حالا اگر این چنین دفتری را در دسترس نداشتید،
می توانید از یک دفتر ساده نیز استفاده کنید.
هدف اصلی این است که هر چیزی که در زندگی بابت آن خوشحال و راضی هستید
را روی کاغذ بیاورید تا از حس مثبت آن لبریز شوید.
منبع مقاله: https://www.self.com/story/rheumatoid-arthritis-self-care-kit