رعایت و مدیریت بهداشت فردی بسیار مهم است . اما فقط به این معنا نیست که روزانه به بهترین شکل ممکن دیده شوید و بوی خوب بدهید ، بلکه به این معنا است که از بروز و شیوع بیماری های عفونی نیز جلوگیری کنید . اقدامات مناسب می توانند محض احتیاط، به شما کمک کنند تا از بیمار شدن و انتقال بیماری به اطرافیان خودداری کنید . در ادامه با ما همراه باشید تا با نکات آموزنده بیشتری آشنا شوید، بهداشت فردی خود را بهبود ببخشید و از هرگونه عفونت و مریضی نیز دوری کنید و در امان بمانید .
این کار بهترین روش برای خلاص شدن از شر هرگونه کثیفی، عرق و یا میکروب هایی است که ممکن است در طول روز در سطح بدن شما جمع شده باشند و از بیماری های مرتبط با عدم رعایت بهداشت جلوگیری می کند . علاوه بر این، روزانه دوش گرفتن به شما کمک می کند که در طول روز، شکل و ظاهر خود را به بهترین وجه ممکن نشان دهید و بوی خوشی بدهید .
از یک لیف، اسفنج و یا حوله دستی استفاده کنید تا به آرامی بدن خود را پاک کنید . و هر گونه سلول های مرده را از سطح پوست خود از بین ببرید. به یاد داشته باشید که این وسایل بهداشتی را مرتبا جایگزین و عوض کنید، زیرا به راحتی می توانند محل مناسبی برای رشد باکتری ها باشند .
اگر نمی خواهید هر روز موهای خود را بشویید، یک کلاه دوش خریداری کرده و فقط بدن خود را با آب و صابون شستشو دهید .
اگر هر روز وقت لازم برای دوش گرفتن را ندارید، . در پایان روز از یک حوله دستی استفاده کنید تا فقط صورت، زیر بغل و دستگاه تناسلی خود را بشویید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
یک پاک کننده روزانه صورت تهیه کنید
به یاد داشته باشید که پوست صورت شما نسبت به سایر قسمت های بدن حساس تر است. می توانید پاک کننده صورت را در حمام استفاده کنید و یا صورت خود را بصورت جداگانه در سینک روشویی بشویید . هم چنین از استفاده از آب گرم خودداری کنید زیرا موجب سوزش و پوسته پوسته شدن پوست می شود .
فراموش نکنید که در هنگام انتخاب پاک کننده صورت، نوع پوست خود را در نظر بگیرید . اگر پوست بسیار خشکی دارید، از بکارگیری محصولاتی که میزان الکل بالایی دارند، خودداری کنید . زیرا این کار باعث می شود پوست شما خشک تر شود. اگر پوست حساسی دارید، از محصولات ضد حساسیتی که حاوی مواد شیمیایی کمتری نسبت به سایر محصولات مشابه هستند استفاده نمایید .
اگر آرایش غلیظی دارید ، سعی کنید یک پاک کننده ای پیدا کنید که مناسب پاک کردن آرایش صورت نیز باشد. در غیر این صورت، یک پاک کننده آرایشی جداگانه خریداری کنید و قبل از شستن صورت در پایان روز، تمام آرایش را به وسیله آن پاک کنید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
دندان های خود را هر روز صبح و عصر، مسواک بزنید
مسواک زدن و استفاده از نخ دندان به طور منظم موجب می شود از هرگونه بیماری لثه که به بیماری های دیگر در نقاط دیگر بدن مثل بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت مربوط می شود . جلوگیری به عمل آید . هم چنین به خاطر بسپارید که مسواک زدن دندان ها مخصوصا بعد از خوردن شیرینی و یا غذاهای اسیدی که باعث فرسایش دندان می شوند، از اهمیت بالایی برخوردار است .
برای قوی تر نگه داشتن لثه ها، همواره یک مسواک مسافرتی با خود به همراه داشته باشید و در بین وعده های غذایی مسواک بزنید .
برای جلوگیری از هرگونه بیماری لثه، هر شب نخ دندان استفاده کنید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
دئودورانت را فراموش نکنید
ضد عرق به کنترل عرق بیش از حد کمک می کند . در حالی که دئودورانت بوی نامطبوع و ناخوشایند بدن که ناشی از عرق است را از بین می برد . دقت کنید که برای کاهش خطرات احتمالی سلامتی خود، به جای استفاده از دئودورانت های معمولی از آن دسته دئودورانت هایی که حاوی آلومینیوم طبیعی هستند، استفاده کنید .
اگر مایل نیستید به طور روزانه از دئودورانت استفاده کنید . پس آن را در روزهایی که فعالیت زیادی دارید و می دانید که زیاد عرق خواهید کرد و یا موقعیت های خاص، به کار بگیرید . فراموش نکنید که قبل از رفتن به باشگاه یا حضور در یک مراسم رسمی، از دئودورانت استفاده کنید .
اگر کلا از دئودورانت استفاده نمی کنید، زیر بغل خود را با آب و صابون بشویید تا بوی نامطبوع آن برطرف شود .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
بعد از پوشیدن لباس های تان، آن ها را بشویید
به طور کلی، پیراهن ها را باید بعد از هر بار استفاده بشویید . در حالی که می توانید شلوار و شلوارک ها را بعد از چند بار استفاد، بشویید . سعی کنید در شستشوی لباس ها دقت کنید و زمان های مناسبی را برای شستن لباس های خود تعیین کنید .
قبل از پوشیدن لباس هرگونه لکه و یا کثیفی را برطرف کنید .
چین و چروک ها را با اتو از بین ببرید و برای جدا کردن هرگونه مو و پرز ناخواسته، از برس پاک کننده لباس استفاده کنید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
هر ۴ تا ۸ هفته موهای خود را اندکی کوتاه کنید
فرقی ندارد شما دوست دارید که موهای خود را بلند نگاه دارید یا ترجیح می دهید موهای کوتاهی داشته باشید . در هر صورت، کوتاه کردن، موها را سالم نگاه می دارد، از موخوره موها جلوگیری می کند و ظاهری کاملا تمیز تر و سالم تری به آن ها می بخشد .
این کار نه تنها باعث می شود که ناخن های شما به بهترین شکل ممکن به نظر برسند ، بلکه از هر گونه پوسته پوسته شدن کنار ناخن، شکستگی و سایر آسیب های احتمالی ناخن جلوگیری می کند . واضح است که ناخن های بلند، کثیفی و آلودگی بیشتری نسبت به ناخن های کوتاه دارند . اینکه هر چند وقت یک بار ناخن های خود را کوتاه کنید، بستگی به سلیقه و تمایل شما دارد که می خواهید ناخن های تان چقدر بلند باشند .
برای تصمیم گیری، به اینکه روزانه وقت خود را برای انجام چه کار هایی صرف می کنید، توجه داشته باشید . به عنوان مثال، اگر بیشتر زمان خود را برای تایپ کردن با کامپیوتر و یا نواختن پیانو صرف می کنید، ناخن های کوتاه بهترین گزینه برای شما خواهند بود. اگر ناخن های بلند تری را ترجیح می دهید، اصلا مشکلی نیست! فقط دقت کنید که برای جلوگیری از هرگونه شکستگی، حتما آن ها را هر چند وقت یک بار کوتاه کنید .
برای جلوگیری از ابتلا به عفونت های باکتریایی از ابزارهای مخصوص استفاده کنید تا کثیفی را از زیر ناخن های خود جدا کنید .
این روش یکی از مهم ترین راه های جلوگیری از بیمار شدن و انتقال میکروب به دیگران است . بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، قبل، حین و بعد از تهیه غذا، قبل از غذا خوردن، قبل و بعد از مراقبت از کسی که بیمار است، بعد از تمیز کردن بینی، هنگام آبریزش، سرفه و یا عطسه و هم چنین دست زدن به حیوانات و یا ضایعات حیوانات، دستان خود را بشویید .
حواستان باشد که در صورت عدم دسترسی به سرویس بهداشتی برای شستن دستان خود با آب صابون یا مواد شوینده، همواره یک ژل یا مایع ضدعفونی کننده دست را همراه خود داشته باشید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
۲.سطوح اجسام در خانه را مرتبا تمیز کنید
شما باید حداقل هفته ای یک بار پیشخوان آشپزخانه، کف، دوش و میزهای غذاخوری را با بکارگیری آب و صابون و یا دیگر مواد تمیز کننده خانگی معمولی، پاک کنید . اگر با افراد دیگری زندگی می کنید، کارهای تمیزکاری را تقسیم کنید و یا هر هفته به صورت یکی در میان تمیزکاری خانه را انجام دهید .
توجه کنید محصولات تمیز کننده ای را به کار بگیرید که با محیط زیست سازگار بوده و حاوی مواد شیمیایی کمتری نسبت به برندهای معمولی باشند .
همیشه کفش های خود را قبل از ورود به خانه روی پادری پاک کنید . قبل از ورود به خانه کفش های خود را در بیاورید و در کنار در بگذارید و از میهمانان هم بخواهید که همین کار را انجام دهند. این کار مانع از پخش شدن خاک و گل در کل خانه می شود .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
۳.هنگامی که عطسه یا سرفه می کنید بینی و دهان خود را بپوشانید
اگر می خواهید از انتشار میکروب به اطرافیان خودداری کنید، انجام این کار بسیار مهم است . به یاد داشته باشید که حتما بعد از سرفه یا عطسه، دستان خود را با آب و صابون بشویید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
۴.تیغ،حوله و یا لوازم آرایش را با دیگران به اشتراک نگذارید
به اشتراک گذاشتن موارد شخصی از این قبیل با افراد دیگر، احتمال شیوع عفونت را افزایش می دهد . اگر حوله یا لباس تان را با دیگران به اشتراک می گذارید، حتما آن را بعد از قرض دادن به دیگران بشویید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
۵.اگر خانم هستید، در دوران قاعدگی، تامپون/پد خود را به طور مرتب عوض کنید
خانم هایی که از تامپون استفاده می کنند باید حداقل هر ۴ تا ۶ ساعت یک بار آن ها را عوض کنند تا احتمال ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) کاهش یابد . خانم هایی که از پد استفاده می کنند باید هر ۴ تا ۸ ساعت آن ها را تعویض نمایند . اگر قصد دارید بیش از هشت ساعت بخوابید, در حین خواب یک پد شبانه را به جای تامپون به کار بگیرید .
چگونه بهداشت را رعایت کنیم
۶.تحت نظر دکتر باشید
مرتبا دکتر خود را ملاقات کنید . این کار می تواند موجب جلوگیری به موقع و زودهنگام از عفونت و بیماری شود و درمان آن ها نیز آسان تر صورت گیرد . تحت نظر پزشک معالج، دندان پزشک، متخصص زنان و زایمان (اگر ختنم هستید)، متخصص قلب و یا هر پزشک دیگری که مرتبا آن ها را ملاقات می کنید، باشید . هنگامی که بیمار هستید و یا فکر می کنید که ممکن است عفونت داشته باشید به پزشک خود مراجعه کنید و اطمینان حاصل کنید که چکاپ های مهم و ضروری را به طور مداوم به دستور پزشک انجام می دهید .
