اگر فکر می کنید که شما تنها کسی هستید که مدام در حال جبران کردن بی خوابی های خود می باشد، باید بگویم که اشتباه فکر می کنید، قطعا شما تنها نیستید. بر طبق گفته متخصصین و پزشکان: “بالای ۷۰میلیون از بزرگسالان آمریکایی برای داشتن خوابی کافی و آرام و اختلال بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.”
نداشتن خواب کافی باعث می شود تا در معرض استرس دائمی قرار داشته باشید. بر طبق گفته جراح پلاستیک و متخصص پوست به نام DR.Mary Moran MD، کمبود خواب موجب افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس می شود) می شود که تاثیرات منفی روی سلامت روح و جسم دارد.
پوست به عنوان بزرگ ترین عضو بدن قسمتی است که اولین نشانه های کم خوابی را ظاهر می سازد. ما فقط در مورد حلقه های سیاه یا کبودی یا گودافتادگی زیر چشم صحبت نمی کنیم. در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ به تاثیر بی خوابی روی پوست، مو و ناخن می پردازیم و همچنین روش هایی که می توانند ظاهر شما را به طور کلی، ویران کنند را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
1_ کمبود خواب می تواند شما را پیرتر نشان دهد.
Dr Moran می گوید: “زمانی که برای مدت زمان طولانی کمبود خواب داشته باشیم، روند پیری مان سریع تر طی می شود و موجب پدیدار شدن چین و چروک روی پوست در یک دوره کوتاه تر زمانی می گردد.
او خاطر نشان می کند که مطالعات متعددی نشان داده اند که خانم هایی که خواب ناکافی دارند، دارای چروک های بیش تر, پوستی خشک و منافذ بزرگ تر روی پوست خود هستند. قرمزی و سیاهی زیر چشم آن ها نیز افزایش می یابد.
او توضیح می دهد که: هنگامی که خواب هستیم، سلول های پوست ما بازسازی و احیا می شوند. بنابراین اگر ما خواب کافی نداشته باشیم، آن ها قادر به بازسازی و احیای خود نیستند و این امر ما را پیرتر نشان خواهد داد.
وضعیت خوابیدن شما نیز در شادابی و جوانی پوست شما تفاوت ایجاد کند.
Dr.Moranl می گوید: خوابیدن به پهلو می تواند موجب چروک های عمیق تری شود. من بسیار و به کرات افرادی را دیده ام که وقتی عادت به پهلو خوابیدن دارند، چین و چروک در یک طرف پوست صورت آن ها نسبت به طرف دیگر بزرگ تر و بیش تر است. معمولا این امر یکی از نشانه های عادت به پهلو خوابیدن فرد است.
Dr.Alan Levy متخصص پوست توصیه می کند که برای جلوگیری از پدیدار شدن خطوط روی پوست در حین خواب و سالم و صاف نگه داشتن پوست، از بالش های ابریشمی استفاده کنید.
2_ کم خوابی می تواند موجب جوش های پوستی شود.
خوشبختانه به نظر می رسد که با گذشتن از یک سن مشخص، دیگر با آکنه یا جوش های مزاحم سرسیاه سروکار نداریم. اما موارد بسیاری از جمله بی خوابی و نداشتن خواب کافی می تواند باعث شوند تا این جوش ها و آکنه ها دوباره باز گردند و بی خوابی روی پوست بسیار خود را نشان خواهد داد.
Dr.Levy در این باره می افزاید: “اگر شما در تلاش برای از بین بردن این جوش های مزاحم هستید، باید این را بدانید که داشتن استراحت شبانه کافی، یکی از مراحل مهم در روزمره شما است. خواب ناکافی یکی از دلایل اختلالات سیستم ایمنی بدن شما است که موجب التهاب یا سوزش و خشکی و جوش زدن پوست می شود. بیش تر شدن التهابات پوستی، درخشانندگی و شفافیت پوست شما را کم خواهد کرد.
3_ کم خوابی می تواند وضعیت پوست شما را بدتر کند.
متاسفانه اگر شما کسی هستید که با آکنه, پسوریازیس (نوعی بیماری پوستی که باعث پوسته پوسته شدن و قرمزی و خارش می شود.) یا rosacea (نوعی بیماری پوستی) و یا اگزما و دیگر اختلالات پوستی روبه رو می باشید و به دنبال راه حل هستید، متخصص امراض پوستی Dr.Jennifer M.segal.MD در این باره پیشنهاد می کند: “بسیار مهم است که شما هر شب ۸ ساعت استراحت داشته باشید. کمبود خواب و بی خوابی روی پوست معمولا می تواند اضطراب یا تشویش را تشدید کند و جوش ها و آکنه هایی را مجددا باز گرداند. او می گوید: حفظ سلامتی پوست, ورزش کردن و عادات غذایی مناسب علاوه بر سلامتی کلی بدن، موجب می شود تا روحیه تان نیز بسیار خوب و عالی باشد.
4_ کم خوابی می تواند بر رشد مو ها تاثیر می گذارد.
Dr.sega در این باره توضیح می دهد: “علاوه بر تغییرات هورمونی، رژیم غذایی نامناسب و برخی از بیماری ها، کم خوابی نیز بر کیفیت و کمیت موی ما نیز تاثیر می گذارد. هم چنین کمبود خواب می تواند بر واکنش های طبیعی بدن ما نسبت به استرس نیز تاثیر بگذارد. کم خوابی می تواند به Telogen effluvium (از دست دادن دایمی مو ) نیز منجر شود که این بیماری و یا عارضه ممکن است بعد از یک رویدادی که به بدن استرس زیادی وارد کرده (از جمله بارداری , بیماری یا هر رویداد استرس زا دیگر در زندگی) رخ دهد.
5_ کم خوابی می تواند ناخن های شما را ضعیف کند.
Dr.segal نیز هم چنان توضیح می دهد: هنگامی که شما بیش از حد عصبی یا مضطرب هستید و قادر به استراحت کردن به میزان کافی نیستید, باید این را بدانید که در سلامت و رشد ناخن های شما نیز اخلال ایجاد می شود و آن ها را ضعیف و شکننده می سازد. او توضیح می دهد که استرس می تواند روی ماتریس ناخن (محل به وجود آمدن ناخن) تاثیر بگذارد و ممکن است منجر به رشد غیر طبیعی ناخن ختم شود.
چگونه خواب کافی داشته باشید؟
هر کسی می تواند بنا به دلایل مختلف کم خوابی هایی را تجربه کند. Dr.Levy می گوید تا جایی که می توانید روحیه خود را قبل از خواب حفظ کنید و با استرس و احساس غم به خواب نروید. حفظ روحیه قبل از خواب برای کمک به بازسازی پوست در هنگام خواب بسیار اهمیت دارد. اولین و مهم ترین گام برای حفظ و پاک سازی منافذ و سلامتی پوست، شستن صورت تان است.
او می گوید: آرایش خود را قبل از رفتن به تخت خواب پاک کنید. زیرا می تواند باعث مسدود شدن منافذ و در نهایت منجر به جوش زدن شود.
