۳۰ وسیله که نیاز دارید برای باشگاه خانگی خود داشته باشید

در این مقاله از مجله اینترنتی ارایشی بهداشتی هفتاد رنگ ،به شما ۳۰وسیله مورد نیاز برای باشگاه خانگی را خواهیم گفت . با ما همراه باشید .

 

این وسایل باعث می شود هرگز دل تان نخواهد از باشگاه ورزشی خانگی خود بیرون بروید.

خانه می تواند مکانی برای ایستادگی و مبارزه با چالش های زندگی باشد،

پس ساختن یک فضا برای ورزش کردن و تناسب اندام شخصی در خانه می تواند موضوع بسیار ارزشمندی برای بهبود کیفیت زندگی تان باشد.

ممکن است شما تمام پس انداز و پول تان را صرف هزینه شهریه، مالیات و عضویت در باشگاه های گران قیمت ورزشی کنید.

چرا شما وقت ارزشمندتان را صرف رفتن به باشگاه و ورزش کردن در آن جا و سپس بازگشت به خانه می کنید،

در حالی که می توانید همان ورزش را در خانه خودتان انجام دهید؟

(دیگر لازم نیست مجبور باشید با موسیقی های عجیب و غریب باشگاه های ورزشی کنار بیایید، مگر آن که خودتان طرفدار آن نوع موزیک ها باشید).

حداقل زمانی که با وسایل ورزشی در خانه تمرین کنید،

خیال تان راحت است که هیچ وقت تمرینات روزمره تان را از دست نمی دهید.

چه اهل خانه ماندن باشید و یا چاره ای برای ماندن در خانه نداشته باشید،

در هر حال از این که در خانه وسایل ورزشی داشته باشید، مطمئنا نتایج خوبی کسب خواهید کرد.

چه مانند سلبریتی Rock در خانه باشگاهی با تمام تجهیزات و آپشن های پیشرفته داشته باشید

و چه تنها یک تشک یوگا در یک گوشه آپارتمان یک خوابه خود داشته باشید، فرقی ندارد،

در هر دو صورت نگه داشتن وسایل ورزشی در خانه می تواند به حفظ پشتکار و ثابت قدم ماندن شما در ورزش کمک کند.

این وسیله های  ورزشی به شما کمک می کنند تا تمرینات ساده ورزشی خود را به برنامه هایی هدفمند و قدرتمند تبدیل کنید.

عضویت  باشگاه خود را لغو کنید و برخی از این وسایل ورزشی را تهیه کنید تا هرگز مجبور به ترک سالن ورزشی خانگی جدید خود نشوید.

در اینجا ۳۰ نوع تجهیزات ورزشی وجود دارند که نباید از دست بدهید، زیرا تقریبا برای هر نوع فضایی مناسب هستند.

کتل بل

اگر می خواهید ابزار مناسبی تقریبا برای همه نوع تمرینی داشته باشید، حداقل یک کتل بل می خواهید.

از حرکت اسکات و تاب گرفته تا هر چیز دیگر، هزاران تمرین ورزشی را می توانید در یک فضای محدود انجام دهید.

این کتل بل نرم و در عین حال قدرتمند، از این رو حتی اگر آن را کف خانه رها کنید، مشکلی به وجود نمی آورد.

 

تشک یوگا

لازم نیست حتما حرکات وینیاسا (یک نوع حرکت در یوگا) انجام دهید تا نیاز به این تشک داشته باشید.

این محصول برای عضلات شکم و حرکات کششی پایه نیز مناسب می باشد

– این تشک حتی به راحتی باز می شود.

 

دستگاه سیم کش

اگر سرمایه و یا فضای مناسب برای چنین وسیله ای دارید حتما آن را تهیه کنید.

سالن بدنسازی خانگی شما باید حتما دارای یک دستگاه سیم کش باشد که

به شما امکان تمرین های کششی هوازی  و ستون فقرات مثل بنچ پرس، اسکوات با هالتر و ددلیفت را می دهد.

 

دستگاه بارفیکس

اگر جایی برای قرار دادن این وسیله ندارید، می توانید گزینه جمع و جورتری را برای حرکات  پولاپ ،

چیناپ و دیپ و سایر تمریناتی که باید از یک جا آویزان شوید، انتخاب کنید.

این وسیله باید تا ۴۰۰ پوند وزن را تحمل کند.

 

هالتر

اگر فضای کافی برای یک هالتر در اندازه کامل ندارید، به این گزینه کوچک تر فکر کنید.

طول آن ۵ فوت و وزن آن ۲۵ پوند است، بنابراین با توجه به اندازه سایز استانداردی که دارد،

فضای زیادی را اشغال نخواهد کرد. گرچه هنوز هم می تواند وزن بالایی داشته باشد.

 

بتل روپ

خودتان را به چالش بکشید تا با این طناب های جنگی ضربان قلب تان را بالا ببرید.

اسلم، حرکات امواج و موارد دیگر را با این بتل روپ امتحان کنید

– اما توجه کنید که برای استفاده از این وسیله، شما به یک اهرم قوی و فضای کافی نیاز دارید.

 

کیسه بوکس

اگر انجام حرکات کاردیو در فضای باز مد نظر شما نیست،

این کیسه بوکس سنگین یک گزینه عالی برای سوزاندن چربی و در عین حال ایجاد حس قدرت همراه با سرعت انفجاری می باشد.

با استفاده از دستکشی که معمولا همراه این کیسه بوکس ها می باشد، شما فوراً آماده مبارزه خواهید شد.

 

حلقه ژیمناستیک

تمام روز را از این حلقه ها آویزان شوید، این محصول می تواند برای تمرینات ساده که در دوران مدرسه انجام می دادیم

و هم چنین برای تمرینات آموزشی ژیمناستیک به کار رود.

 

بند و طناب های تی آر ایکس

یک دلیل وجود دارد که نیمی از سالن های ورزشی در سراسر دنیا اکنون به بند و طناب های تی آر ایکس مجهز می باشند:

این ورزش یکی از ورزش های عالی برای تناسب اندام است.

هم چنین این بندها و طناب ها، فضای زیادی از باشگاه ورزشی خانگی تان را اشغال نمی کنند.

 

کمان

این بندها و کمان ها برای انجام حرکات و تمرینات متعدد مقاومت بالایی دارند

و عضلات شما را مجبور می کنند تا مدت زمان بیشتری تحت ن انقباض قرار بگیرند

– این نکته اساسی در عضله سازی می باشد.

 

بالانس تراینر

تقریباً با استفاده از این وسیله چالشی در برنامه روزانه خود می توانید هر نوع تمرینی را انجام دهید.

می توانید آن را روی یک توپ در حالت متعادل قرار دهید و یا آن را کلا روی زمین بگذارید.

در حالی که بیشتر تمرینات و انقباضات روی ماهیچه ها و عضلات متمرکز می باشند،

بهتر است به این وسیله مرکز بدن خود را نیز همواره فعال و پویا نگاه دارید.

 

جلیقه وزنه دار

با این جلیقه  ۲۰ پوندی به تمرینات بدنسازی خود چالش هیجان انگیزی بیافزایید.

از مشخصات این جلیقه این است که نسبت به بقیه محصولات مشابه خود، خیلی حجیم نیست

و شما می توانید وزنه ها  را به راحتی کم و زیاد کنید.

 

روئینگ هوازی

قبل از تمرین با این دستگاه سعی کنید تمام بدن بدن خود را گرم کنید.

یا مقاومت کمر ، شانه ها و بازوهای خود را به حداکثر برسانید.

ست توپ های وزنه دار

هیچ سالن ورزشی خانگی بدون آن ها کامل نمی باشد.

این مجموعه تمام توپ های وزنه دار ضروری که نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد.

گرفتن آن ها با پوسته لاستیکی محکم شان نیز بسیار آسان است.

 

پایه هالتر پوشاپ

پوشاپ هنوز هم یکی از بهترین تمرینات بالاتنه است که شما می توانید آن را بدون هیچ تجهیزاتی انجام دهید.

با استفاده از این پایه های شیب دار، از ان حرکت بیشتر بهره مند شوید:

این وسیله از مچ شما محافظت می کند و به شما کمک می نماید

تا بهتر سینه، شانه ها، بازوها و مرکز بدن خود را منقبض کنید.

 

طناب سرعت

این که شما این وسیله را برای کراس فیت، تمرینات MMA یا فقط برای حفظ تناسب اندام استفاده کنید، فرقی ندارد،

در هر صورت این طناب سرعت قابل تنظیم، ورزشکاران را با هر فرم بدنی که دارند به چالش می کشد.

 

کفپوش های ورزشی

با این کفپوش های ورزشی که از مواد سمی ساخته نشده اند، از کف خانه خود و هم چنین مفاصل تان محافظت کنید.

چه شما در حال پرتاب وزنه و یا در یک مبارزه جودو شرکت می کنید، فرقی ندارد،

در هر صورت این فوم ها سطح ایمنی را برای تمرینات خانگی شما فراهم می کنند.

 

تردمیل هوشمند

این تردمیل به شما امکان می دهد تا طیف وسیعی از تمرینات

-از کلاس های تناسب اندام گروهی گرفته تا دویدن های معمولی که در سراسر جهان مرسوم است-

را انجام دهید.

با استفاده از این محصول، در عین حال که در باشگاه بدنسازی خانگی خود حضور دارید،

اما می توانید تصور کنید که همان جا باشید که دوست دارید.

 

دوچرخه ثابت

کیلومترها رکاب بزنید، آن هم در حالی که در خانه هستید.

این دوچرخه محکم و بدون هیچ حاشیه اضافه ای،

مقاومت بسیار زیادی در قسمت پایین تنه بدن حتی برای دوچرخه سواران فصلی ایجاد می کند.

 

دوچرخه  ثابت اسپین هوشمند

با این دوچرخه چرخشی مجهز به اسپینینگ، کاری بیشتر از یک رکاب زدن معمولی انجام خواهید داد.

شما می توانید با استفاده از این وسیله در کلاس های ورزشی آنلاین توسط استادان و مربیان مطرح بدنسازی شرکت کنید.

 

فوم رولر

چه شما از آن برای ورزش کردن یا تسکین درد عضلات خود استفاده کنید، فرقی ندارد،

در هر صورت این غلتک محکم به هیچ وجه خراب نمی شود یا شکل خود را از دست نمی دهد،

حتی مهم نیست که چه مدت زمانی از آن استفاده کنید.

 

میله پول آپ

دقیقاً مانند پاور تاور می باشد  به استثنای این که قابلیت اتصال به چارچوب درب را دارد.

این یک وسیله ضروری در خانه برای حرکت کششی پا، چیناپ و انواع دیگر تمرینات پشت و عضله دو سر است.

این میله را به چارچوب درب تان دریل و محکم کنید تا از ثبات بالایی برخوردار باشد.

 

دستگاه بیضوی

اگر شما دوست ندارید هنگام تمرین و ورزش، دست از تماشای تلویزیون بردارید،

این دستگاه به شما امکان می دهد که در زمان ورزش کردن و حفظ تناسب اندام،

همزمان بتوانید شبکه نت فلیکس را نیز تماشا کنید.

 

دوچرخه فن بایک

با این دوچرخه، بازوهای تان را درگیر تمرینات هوازی کنید. آن را به برنامه معمول و روزانه خود اضافه کنید

و سعی نمایید تا فواصل زمانی بین آن را رعایت کنید.

یا از کامپیوتر داخلی این دستگاه برای برنامه ریزی تمرینات خود به کار ببرید.

 

چرخ فیتنس

این چرخ فوق العاده عریض نسبت به چرخ های قدیمی، از ثابت و پایداری بیشتری برخوردار است

و به شما این امکان را می دهد تا به شکل بهتری تمرینات رول اوت را انجام دهید.

هم چنین این وسیله دارای یک فنر فولادی کربنی برای چربی سوزی بیشتر در بالای هر دو طرف می باشد.

 

هوم جیم

با وجود بیش از ۵۰ تمرین ورزشی مختلفی که در منو این دستگاه وجود دارد، این وسیله آخرین مدل از یک دستگاه ورزشی قدرتی با قیاس کوچک و مناسب خانه است.

از میله ها به جای وزنه (که مانور را بسیار آسان تر می کند)  استفاده کنید،

این دستگاه می تواند تا ۲۱۰ پوند وزن را تحمل کند.

 

کش های ساده فیتنس

با این قیمت هرگز نمی توانید چنین وسیله قابل اطمینانی را برای تمرینات با کش خود پیدا کنید.

گران نیستند، اما ارزان هم به نظر نمی رسند.

 

دمبل های قابل تنظیم

واقعا چه کسی فضای کافی برای نگهداری از تمام سایزهای دمبل را دارد؟

این مجموعه از دمبل ها تمام اندازه های وزنه موردنیاز شما را در یک پک کاملاً جمع و جور و هوشمند فراهم می کند

و باعث اشغال فضای مورد نظر شما نمی شود و بهمریختگی به وجود نمی آورد.

هر یک از این وزنه ها را می توان بین پنج تا ۵۲.۵ پوند تنظیم کرد.

 

پلتفرم فیتنس

چه  شما از آن برای تمرینات هوازی یا تمرینات پلیو استفاده کنید یا به عنوان نیمکتی برای حرکات پرس سینه،

فرقی ندارد، در هر صورت این پلت فرم سبک وزن به شما اجازه می دهد

تا شدت تمرینات جلسه بعدی تان را افزایش دهید.

 

نیمکت قابل تنظیم فیتنس

با تحمل حدود از ۸۰۰ پوند وزن، این نیمکت به راحتی باز و بسته می شود

و جای زیادی از سالن ورزشی خانگی تان را به خود اختصاص نمی دهد.

این وسیله به ویژه برای تمرینات قدرتی کششی ضروری است.

 

 

 

منبع مقاله: https://www.harpersbazaar.com/beauty/diet-fitness/g32069536/best-home-gym-equipment/