ضرورت مصرف مولتی ویتامین
آیا نیاز دارید تا مولتی ویتامین مصرف کنید؟
در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ، به شما درباره ضرورت مصرف مولتی ویتامین خواهیم گفت لطفا با ما همراه باشید .
در این جا کارشناسان به شما جواب می دهند
با افزایش بی رویه مصرف مکمل ها، بسیار ساده است که روزانه یک روتین ویتامینه برای خود شکل بدهید.
اما شاید این احتمال وجود داشته باشد که نیازی به آن ها نداشته باشید.
برای بسیاری از مردم، روتین سلامتی و تندرستی روزانه شان شامل مصرف روزانه مولتی ویتامین می شود.
در حالی که مصرف شخصی ویتامین ها افزایش یافته است و
بیش از یک سوم از آمریکایی ها روزانه مولتی ویتامین مصرف می کنند،
اما طبق مطالعات انجام شده هیچ وقت ساده نیست که
یک رژیم تغذیه عالی را برای نیازهای سلامتی ویژه و خاص بدن خود تهیه کنید.
همه این حقیقت ها می توانند ماجرا سخت و پیچیده کنند.
واقعا مولتی ویتامین چیست؟ آیا هر کسی به آن نیاز دارد؟
مولتی ویتامین ها به طور کلی یک ترکیبی از ویتامین های متنوع و هم چنین مواد معدنی هستند که
در کنار هم مکمل هایی را به وجود می آورند و اغلب بر اساس این باور به کار می روند که
می توانند در برابر بسیاری از کمبودهای تغذیه ای بدن را بیمه کنند.
به یاد داشته باشید که همه مولتی ویتامین ها مثل هم نیستند،
زیرا آن ها دارای میزان مواد مغذی مختلف می باشند و ممکن است برای افراد خاص و
سبک های زندگی ویژه ساخته شده باشند (مثلا برای خانم های باردار و یا گیاه خواران).
مولتی ویتامین ها روش های عالی برای مهیا کردن یک سری ویتامین های ضروری به صورت قرص است که
باید یک یا دو بار در روز مصرف شوند.
دیگر ویتامین ها هدفمند تر و متمرکز تر می باشند،
این در حالی است که مولتی ویتامین مانند یک پایگاه تغذیه ای برای سلامتی بهینه بدن عمل می کند.
با توجه به موارد گفته شده، مولتی ویتامین ها قرص های جادویی نیستند که
شما مصرف کنید و تمامی نیازهای تغذیه ای خود را برطرف نمایید.
کارشناسان درباره این که فقط تمرکزتان را روی مصرف مولتی ویتامین ها بگذارید تا سالم بمانید، هشدار می دهند.
یک مولتی ویتامین نمی تواند جایگزین غذاها متنوع و گروه های غذایی مختلف شود.
ویتامین ها و مواد معدنی یافت شده در غذاها نسبت به همین مواد در مکمل ها، ساده تر جذب و مورد استفاده قرار می گیرند.
همه چیز درباره تعادل است، از این رو مولتی ویتامین ها به طور کلی نمی توانند یک راه حل همه جانبه باشند.
از این رو اگر مکمل چیزی است که می خواهید وارد روتین خود کنید،
در ادامه به مواردی دقت کنید که کارشناسان از شما می خواهند تا
درباره مولتی ویتامین ها بدانید و به خوبی درک کنید کدام مولتی ویتامین برای شما مناسب می باشد.
مولتی ویتامین چیست؟
خوب تعریف استانداردی برای این که چه مواد مغذی در چه مقداری باید در
یک مکمل وجود داشته باشد تا آن را به مولتی ویتامین تبدیل کند، وجود ندارد.
ویتامین ها و مواد معدنی رایج اندکی وجود دارند که در یکسری از مولتی ویتامین ها یافت می شوند.
این ها شامل کلسیم، منیزیم، ویتامین E، ویتامین D و ویتامین های B متعدد،
ویتامین A، ویتامین K، پتاسیم، ید، سلنیم، بورات، روی، منگنز، مولیبدنوم، بتاکاروتن و آهن می شوند
به طور کلی مولتی ویتامین ها به صورت قرص، کپسول و یا آدامس به فروش می روند که
سطح مواد مغذی آن ها به رژیم غذای پیشنهادی که توسط متخصصان تعیین شده است، نزدیک می باشد.
در هر صورت تفاوت در این زمینه بسیار زیاد است.
برخی از مولتی ویتامین ها به گونه ای طراحی شده اند که مخصوصا برای کودکان،
آقایان، خانم ها، خانم ها باردار، سالمندان و غیره می باشند و
احتمالا دارای یکسری ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که این گروه افراد نیاز دارند.
یک مولتی ویتامین برای بدن شما چه کار می کند؟
علی رغم تبلیغات موجود، یک مولتی ویتامین به طور معجزه آسایی شما را به یک سوپرمن پر انرژی تبدیل نمی کند و
ویتامین های خوراکی برای پوست، راه حل سریع و راحتی برای رفع مسائل پوستی نمی باشند.
با این حال کاری که می توانید انجام دهید، رفع برخی از کمبودهای رژیم غذایی می باشد.
هر چه یک آیتم غذایی فرآوری شده تر باشد، به احتمال بیشتری کمبود ویتامین و مواد معدنی دارد.
یک مولتی ویتامین قرار است آن چه را که پروسه فرآوری از غذاهای ما حذف می کند را فراهم نماید.
مولتی ویتامین ها می توانند به ما کمک کنند تا زمانی که
طیف کافی از غذاهای کامل را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنیم، کمبودهای تغذیه ای را جبران کنیم.
آن ها در واقع یک محافظ امنیتی می باشند که اطمینان حاصل می کنند که
شما ویتامین ها و مواد معدنی مهم متعدد را مصرف می کنید.
چه کسانی بیشتر از مصرف مولتی ویتامین ها سود می برند؟
مگر این که در نظر دارید تا باردار شوید و یا در حال حاضر باردار هستید و
یا کمبود تغذیه ای خاصی دارید، در غیر این صورت احتمالا به مولتی ویتامین نیازی ندارید.
مطمئن باشید که ریسک هایی برای مصرف مکمل ها در صورتی که نیازی به آن ها ندارید نیز وجود دارند.
در حالی که تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مولتی ویتامین ها احتمالا سلامتی شما را به اندازه ای که
برخی اعتقاد دارند، ارتقاء نمی دهند، اما این احتمال وجود دارد که برای برخی گروه از افراد مناسب باشند.
افرادی که رژیم غذایی کم کیفیتی دارند و در هضم مواد غذایی مشکل دارند
(مانند کسانی که جراحی بای پس معده انجام داده یا بیماری کرون دارند) و
افراد سالمند گزینه های مناسبی برای مصرف مولتی ویتامین می باشند.
هم چنین افرادی که از محصولات حیوانی دوری می کنند، می توانند از مصرف مولتی ویتامین ها نتایج بهینه ای کسب کنند.
در واقع گیاهخواران و وگان ها باید مصرف مکمل هایی که حاوی ویتامین B12 و
هم چنین کلسیم، آهن و روی می باشند را مورد ملاحظه قرار دهند.
هم چنین به طور کلی توصیه می شود افرادی که می خواهند باردار شوند،
40 میکروگرم فولیک اسید در روز مصرف کنند (چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل) تا
ریسک نقص لوله عصبی در نوزادان کاهش یابد.
درباره افراد دیگری که می خواهند مولتی ویتامین مصرف کنند، بیشتر کمبودها به آهن، کلسیم و ویتامین B12، مربوط می شود.
کمبود در هر یک از این ها موجب احساس خستگی شما می شود که یک نشانه کاملا مبهم است.
هنوز هم اگر با خستگی مشکل دارید، بسیار ضروری است که
از پزشک خود بخواهید آزمایش خون از شما بگیرد تا مشخص شود که دلیل آن به چه کمبودی مربوط می شود.
در یک مولتی ویتامین باید به دنبال چه چیزی باشم؟
اگر شما متوجه شدید که می توانید از یک مولتی ویتامین نفع ببرید،
مطمئن شوید که مقدار کافی از هر ویتامین هایی که
روی بطری محصول تبلیغ می شود در مولتی ویتامین های شما وجود دارد.
بهتر است تا جایی که امکان دارد سراغ مولتی ویتامین های ارگانیک و بر پایه مواد غذایی بروید.
هم چنین ایده خوبی است که یک مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که
100 درصد RDA (مصرف روزانه‌ی توصیه شده ماده در رژیم غذایی) را برای مواد مغذی مختلف داشته باشد و
هم چنین به دنبال عبارت UPS روی برچسب محصول باشید که
به این معنی است که مطابق استانداردهای تعیین شده توسط
United States Pharmacopeia (داروسازی ایالات متحده آمریکا) می باشد.
بهتر است برندی را انتخاب کنید که دارای GMP می باشد که
مخفف Good Manufacturing Practices (شیوه های خوب تولید) می باشد و
استاندارد اصلی نظارتی برای تضمین کیفیت در داروهای انسانی به شمار می رود و
یا مطمئن شوید که توسط NSF (بنیاد ملی بهداشت) مهر شده است که
به این موضوع که ترکیبات لیست شده روی برچسب محصول تنها ترکیباتی است که
در مولتی ویتامین به کار رفته اند، مجوز می دهد.
هم چنین باید مطمئن شوید که برند دارای سابقه آزمایش های شخص ثالث برای آلاینده ها و
آلودگی ها می باشد که شما می توانید در وب سایت هایی نظیر Consumer و LabDoor بررسی کنید.
آیا معایب و ریسک هایی متوجه مصرف مولتی ویتامین ها می باشد؟
مهم ترین عیبی که به مصرف مولتی ویتامین ها وارد است به عدم تعادل دریافت مواد مغذی مشخص باز می گردد،
بدن شما ممکن است در نهایت چند مواد را بیش از اندازه کسب کند و یا بیش از اندازه در آن کمبود داشته باشد.
از جایی که مولتی ویتامین ها دارای مواد مغذی متعدد می باشند که به صورت کپسول،
قرص یا آدامس و یا به طور کلی در ابعاد کوچک بسته بندی شده اند، وجود مقدار بیش از اندازه ی ویتامین ها تقریبا صفر است.
از این رو بسیار اهمیت دارد که به دز هر ویتامین روی بطری محصول نگاه بیاندازد و
با پزشک خود در این باره مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمامی ملاحظات را انجام می دهید.
در حالی که مولتی ویتامین ها برای ارائه مواد مغذی به بدن طراحی شده اند تا ما را سالم نگاه دارند،
اما استفاده از آن ها به عنوان تنها منبع مواد مغذی دریافتی هیچ مزیتی ندارد و
گاهی حتی می تواند به مشکلات بیشتری ختم شود.
مصرف مداوم و بیش از اندازه برخی از مواد مغذی- مخصوصا در انواع مصنوعی خود- که
از هرم غذایی به طور کامل حذف شده اند، ممکن است موجب عواقب منفی برای سلامتی شود.
افراد و گروه ها خاصی هستند که مخصوصا در معرض عوارض جانبی از
مصرف اغراق آمیزی برخی از ویتامین ها و مواد معدنی قرار دارند.
برای مثال، افرادی سیگاری و افرادی که باردار می باشند باید از
مصرف بیش از اندازه مکمل های حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A پرهیز کنند.
مطالعات انجام شده نشان می دهد که افراد سیگاری زمانی که
مکمل های ویتامین A خوراکی را مصرف می کنند، بیشتر در معرض سرطان ریه قرار می گیرند.
مصرف بیش از اندازه آهن نیز منجر به درد های شکمی و در موارد شدیدتر اوردز آهن می شود.
افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند نیز مراقب استفاده از مکمل های ویتامین K باشند،
زیرا مطالعات نشان داده است که این مواد در صورت ترکیب با هم می توانند باعث لخته خون شوند.
باز هم می گوییم، اگر می خواهید مولتی ویتامین مصرف کنید، بهتر است ابتدا با پزشک تان مشورت کنید.
و در آخر باید بگوییم که مولتی ویتامین ها واقعا یک سرمایه گذاری هستند.
اگر می خواهید بین خرج کردن برای مولتی ویتامین ها و یا تغییر در رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی خود انتخاب کنید،
بهتر است پول خود را روی مورد دوم متمرکز کنید زیرا در دراز مدت نتایج شگفت انگیزی برای سلامتی تان به ارمغان می آورند.
از این رو آیا خوب است که هر روز مولتی ویتامین مصرف کنیم؟
با فرض این که مولتی ویتامین انتخاب خوبی برای شما است،
از این رو دستورالعمل ها بر اساس هر فرمولاسیون مولتی ویتامین ها متفاوت می باشد.
اما به طور کلی انتظار می رود که آن ها روزانه همراه غذا مصرف شوند.
اگر نگران این هستید که در مصرف یک ماده غذایی مشخصی زیاده روی کنید،
می توانید مولتی ویتامین را هر چند وقت یکبار مصرف کنید.
فقط برای این که بهترین نتیجه ممکن را کسب کنید، با پزشک تان مشورت کنید.
مولتی ویتامین ها می توانند همراه و یا بدون غذا استفاده شوند اما توصیه می شود اگر
مولتی ویتامین ها حاوی ماده های انرژی زایی مانند B12 می باشند، حتما صبح ها مصرف شوند.
اگر بیش از اندازه مولتی ویتامین مصرف کنم، چه می شود؟
مولتی ویتامین ها به نظر بی خطر می رسند (البته زمانی که به درستی مصرف شوند)،
اما واقعا این احتمال وجود دارد که در مصرف آن ها زیاده روی صورت بگیرد.
ویتامین های حل در چربی مانند A، D، E یا A می توانند در بدن تان انباشته شوند و
به این ترتیب مواد سمی در سطح قابل توجهی افزایش می یابند.
شما معمولا ویتامین های حل در آب مانند فولیک اسید،
ویتامین C و B12 را در صورت مصرف بیش از اندازه از طریق ادرار دفع می کنید.
اگر مصرف روزانه مولتی ویتامین تان را فراموش کردید و یا تصادفا دو تا مصرف نمودید،
مشکلی ندارد، فقط سعی کنید به روتین مشخص آن عادت کند.
و قبل از این که شروع به مصرف مولتی ویتامین کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید: برخی از ویتامین ها
با برخی از داروها تداخل دارند، بنابراین بهتر است مراقب باشید و احتیاط کنید.
منبع مقاله:
https://www.allure.com/story/do-i-need-to-take-multivitamins