زیرا از درون بدن ما در برابر میکروب ها و آلودگی ها و موقعیت های آب و هوایی سخت که به طور روزانه با آن ها رو به رو می شویم، محافظت می کند.
تعجبی ندارد که می تواند گاهی کمی زبر و ملتهب شود.
برای این که تا آن جا که می توانید پوستی صاف و شفاف داشته باشید
باید یک روتین مراقبت از پوست داشته باشید و مراحلی را انجام دهید تا از آسیب های پوستی جلوگیری نمایید.
اگر پوست شما مخصوصا مستعد جوش می باشد، یک پزشک و متخصص پوست می تواند به شما کمک کند.
روش اول: مبانی پایه مراقبت از پوست صورت
یک شوینده ملایم که برای نوع پوست شما مناسب است را انتخاب کنید.
پوست می تواند از خشک تا چرب و هر چیزی میان این دو، طیف گسترده ای داشته باشد.
زمانی که می خواهید یک شوینده را انتخاب کنید،
بهتر است نوعی را برگزینید که مناسب نوع پوست شما باشد،
از این رو می توانید از پوست خود به خوبی محافظت کنید.
بیشتر اوقات روی بطری محصول نوشته شده است که برای پوست چرب،
پوست خشک، پوست ترکیبی و یا تمامی انواع پوست کاربرد دارد.
برای مثال،اگر شما پوست خشک یا حساس دارید،
یک شوینده مرطوب کننده را انتخاب کنید که بدون رنگ و عطر باشد.
از شوینده هایی پرهیز کنید که دارای مواد سخت و خشک کننده پوست می باشند،
مانند الکل و قابض ها یا تنگ کننده های پوست.
اگر پوست چربی دارید،
به دنبال شوینده بر پایه صابونی باشید,که برای از بین بردن کثیفی و چربی های پوست طراحی شده است.
این شوینده ها پوستتان را صاف و شفاف می کند.
اگر پوست تان مستعد جوش است
شوینده ای را انتخاب کنید,که مواد تشکیل دهنده آن برای مقابله با جوش مناسب باشد مانند اسید سالیسیلیک و بنزوئیل پراکسید.
دو بار در روز صورت تان را بشویید.
در یک روز معمولی تمامی انواع مواد مختلف ممکن است روی پوست تان انباشته شوند،
منافذ پوست تان را ببندند و منجر به التهاب آن شوند.
برای این که پوست خود را سالم و شاداب نگاه دارید، صورت خود را یک بار در صبح و یک بار در شب بشویید.
مخصوصا بسیار اهمیت دارد که صورت تان را در شب بشویید زیرا باکتری،
کثیفی، میکاپ و محصولات مراقبت از پوستی که استفاده کرده اید
و سایر مواد آلوده که روی پوست در طول روز انباشته می شود را به خوبی پاک می کنید.
بسیار اهمیت دارد تا صورت خود را هر زمان که عرق می کنید نیز بشویید،
زیرا عرق می تواند پوست را ملتهب کند و منافذ پوست را ببندد.
سعی کنید تا صورت خود را بیش از دو بار در هفته نشویید،
مگر این که عرق می کنید و یا صورت تان واقعا کثیف است.
شستشوی بیش از اندازه پوست را ملتهب می کند.
برای جلوگیری از خشک و ملتهب شدن پوست،
صورت خود را با آب ولرم و خنک بشویید و از انگشتان خود استفاده کنید تا شوینده را روی صورت خود پخش کنید.
همیشه برا ی خشک کردن صورت خود، این کار به حالت ضربه ای ملایم انجام دهید و هرگز صورت خود را نمالید.
تا از صاف شدن و شفاف شدن پوشتتان جلوگیری نکند
رطوبت رسانی
پوست خود را بعد از شستشو رطوبت رسانی کنید.
شستن صورت می تواند پوست را خشک کند.
همیشه یک مرطوب کننده ملایم بعد از شستشوی صورت خود استفاده کنید،
این در حالی است که هنوز پوست نمدار می باشد.
این امر موجب حفظ درخشش و طراوات پوست تان می شود و آنرا صاف و شفاف میکند
و هم چنین چین و چروک ها را کاهش می دهد و از التهاب و جوش جلوگیری می کند.
ایده خوبی است که مرطوب کننده را قبل از میکاپ به کار ببرید.
یک مرطوب کننده بدون رنگ، عطر، الکل و دیگر مواد تشکیل دهنده سخت و قوی را انتخاب کنید.
به دنبال برچسب های “غیر کومدوژنیک” و یا “منافذ پوست را مسدود نمی کند” باشید.
خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند و موجب پیری زودرس شود،
از این رو یک مرطوب کننده حاوی SPF حداقل ۳۰ (عامل محافظت از پوست در برابر خورشید) قبل از این که در طول روز بیرون بروید، به کار ببرید.
لایه برداری
چند بار در هفته صورت تان را لایه برداری کنید تا پوست صاف و هموار و یکدستی داشته باشید.
لایه برداری هر از چندگاهی می تواند پوست تان را یکدست کند و زبری و لکه های آن را کاهش دهد.
در هر صورت لایه برداری بیش از اندازه می تواند برای پوست تان عاقبت خوشی به همراه نداشته باشد،
از این رو سعی کنید که در این زمینه زیاده روی نکنید.
از یک درمان لایه بردار ملایم دو بار در هفته استفاده کنید و اگر متوجه جوش،
خشکی و یا التهاب شدید، این دفعات را کمتر کنید.
لایه برداری پوست دارای جوش
اگر از درمان هایی برای جوش استفاده می کنید، قبل از لایه برداری، با پزشک و متخصص پوست خود صحبت کنید.
لایه بردار ها بشدت پوست را صاف و شفاف می کنند
بسیار اهمیت دارد تا با پوست خود با ملایمت رفتار کنید تا از بدتر شدن شرایط جوش های پوستی تان جلوگیری به عمل آورید.
بسیاری از متخصصان پوست لایه برداری های شیمیایی را توصیه می کنند
زیرا برای پوست بهتر از اسکراب ها و دیگر لایه بردارهای مکانیکی عمل می کنند.
لایه برداری پوست خشک
اگر پوست خشکی دارید سعی کنید لایه بردار اسید لاکتیک را امتحان کنید.
اگر پوست چرب و مستعد جوش دارید، لایه بردار اسید سالیسیلیک ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.
شما می توانید با مالیدن صورت خود با یک دستمال نرم و لطیف و با آب ولرم نیز لایه برداری پوست صورت تان را نیز انجام دهید.
از حرکات دایره ای و سبک به کار ببرید و کار کردن روی بخش های حساس دور چشم هایتان را فراموش نکنید.
هرگز به سختی و پوست خود را فشار ندهید و یا نمالید، زیرا می تواند پوست تان را ملتهب کند.
توصیه:
اگر از اسکار یا جای جوش و لکه های پوستی رنج می برید،
ممکن است به روش های لایه برداری حرفه ای مانند میکرودرم ابریژن،
میکروبلیدینگ و یا لایه بردار شیمیایی قوی تر نیاز داشته باشید.
با متخصص پوست خود صحبت کنید که کدام یک از این ها برای شما مناسب تر می باشد.
روش دوم: جوش هایتان را در خانه درمان کنید
فشار روی پوست تان را کاهش دهید تا التهاب و جوش های پوست خود را کاهش دهید.
از هر نوع فشار روی پوست خود مخصوص صورت تان پرهیز کنید که می تواند به بروز جوش هایی ختم گردد.
هدفون ها و گوشی های همراه به انداز کلاه ها می توانند موجب بروز جوش شوند.
اگر تیشرت شما در قسمت گردن بسیار تنگ باشد، ممکن است جوش هایی را در این ناحیه نیز تجربه کنید.
به طور مشابه کوله پشتی می تواند موجب فشار بر روی پشت تان شود و جوش هایی را نیز به وجود می آورد.
تا جایی که امکان دارد، از پوشیدن لباس ها یا استفاده از آیتم هایی که ممکن است پوست تان را در بخش های مستعد جوش بمالد و تحریک کند، خودداری نمایید.
برای مثال
هنگام تماس تلفنی، به جای این که تلفن را روی گوش و صورت تان بگیرید،سعی کنید در حالت بلندگو صحبت کنید.
شما هم چنین با استفاده از آیپدها به جای هدفون های بزرگ می توانید فشار را از روی صورت و گوش های خود بردارید.
اگر معمولا روی گردن خود جوش زیاد می زنید، سعی کنید تی شرت های گشاد،
لباس های قابل تنفس بپوشید که گردنتان را نمی مالند.
استفاده از کوله پشتی می تواند منجر به جوش هایی در پشت تان شود،
از این رو سعی کنید از کیف های دستی استفاده کنید و یا در عوض گاهی اوقات آن را روی بازوهایتان حمل کنید.
از دست زدن به صورت تان پرهیز کنید تا میکروب ها و کثیفی ها را به آن منتقل نکنید.
واقعا دست زدن به صورت می تواند بسیار سخت باشد.
متاسفانه دستکاری صورت موجب می شود تا باکتری هایی وارد پوست شوند
و در منافذ جمع شوند و به التهاب و جوش ختم گردند.
اگر معمولا خیلی به صورت تان دست می زنید، سعی کنید بیشتر مراقب این رفتار خود باشید.
به دنبال چیزی باشید تا دست هایتان را مخصوصا هنگامی که نمی توانید جلوی خود را بگیرید،
مشغول کنید، مانند بازی کردن با توپ استرس و یا قرار دادن دست ها در جیب.
شستشو
بهترین راه حل بعدی این است که دست های تان را به طور مکرر با آب و صابون بشویید.
اگر دست های تان تمیز باشد، کمتر امکان دارد تا میکروب ها و کثیفی ها را وارد پوست خود کنید.
بخش های مستعد جوش پوست خود را با یک شوینده ملایم دو بار در روز بشویید.
واقعا ایده خوبی است که صورت تان را دو بار در روز بشوید،
اما این که بخش های دیگر پوست تان را که جوش دارند بشویید، بسیار به شما کمک می کند.
تنها از دست ها، آب و یک شوینده ملایم استفاده کنید.
اگر روی پوست سر جوش می زنید و یا در راستای خط رویش موها، هر روز موهایتان را بشویید.
شوسنده ی مناسب
از استفاده از اسکراب ها و شوینده های که دارای مواد سخت و یا خشک کننده می باشند، مانند الکل و عطر، پرهیز کنید.
ممکن است دوست داشته باشید تا صورت تان را اسکراب کنید و یا جوش های تان را با تنگ کننده ها و یا قابض ها خشک کنید
(شوینده هایی که چربی ها را تجزیه می کنند)، اما التهاب و خشک پوست تان می توانند وضعیت بدتری به دست بیاورند.
منافذ پوست
محصولات مراقبت از پوست بدون چربی مانع مسدود شدن منافذ پوست تان می شوند.
جوش ها از منافذ بسته به وجود می آیند،
بنابراین مراقب کرم ها و لوسیون های چرب و روغنی باشید که روی صورت تان انباشته می شوند.
زمانی که می خواهید این محصولات را استفاده کنید،
به دنبال مواردی باشید که برچسب “غیر کومدوژنیک” و یا “منافذ پوست تان را مسدود نخواهند کرد”،
“بدون چربی” و یا “بر پایه آب” دارند، زیرا این محصولات به احتمال کمتری منافذ پوست تان ر مسدود می کنند.
میکاپ و آسیب پوست
اگر میکاپ می کنید، مطمئن شوید که لوازم آرایشی تان غیر کومدوژنیک و بدون چربی می باشند.
حتی لوازم آرایشی و میکاپی که به گونه ای فرمول بندی شده اند که منافذ را مسدود نمی کنند،
می توانند در صورت باقی ماندن روی صورت برای مدت زمان طولانی نیز موجب بروز جوش شوند.
اگر میکاپ و آرایش می کنید، همیشه قبل از خواب آن را بشویید.
منافذ بسته پوست را با محصولات حاوی اسید سالیسیلیک کاهش دهید.
سالیسیلیک اسید یک داروی ضد جوش رایج می باشد که می توانید به صورت محصولات قابل شستشو و بدون آبکشی بیابید.
به دنبال غلظت های ۰.۵ درصد باشید و سپس اگر برایتان کار نکرد و جواب نداد،
به مرور زمان می توانید غلظت آن را افزایش دهید.
اگر از درمان های بدون نیاز به شستشو استفاده می کنید،
آن را روزی یک بار به بخش هایی که دارای جوش می باشند، بزنید و به آرامی همانجا بمالید.
اگر از صابون اسید سالیسیلیک استفاده می کنید، سعی کنید کف ایجاد کنید
و به آرامی با انگشتان تان به تمام بخش های موردنظرتان پخش کنید.
در نهایت زمانی که کارتان تمام شد آن را به طور کامل از صورت تان بشویید.
اسید سالیسیلیک
اسید سالیسیلیک می تواند بخش های حساس پوست را مانند اطراف چشم ها، دهان و داخل بینی را ملتهب کند.
از این رو مراقب باشید که هنگام استفاده از این دارو، از این بخش ها پرهیز کنید.
بنزوئیل پراکسید
با بنزوئیل پراکسید، باکتری عامل جوش را بکشید و سلول های مرده پوست را پاک کنید.
بنزوئیل پراکسید با کشتن باکتری روی سطح پوست و در داخل منافذ، به مقابله با جوش کمک می کند.
این ماده هم چنین سلول های مرده پوست را که در منافذ پوست تان مسدود شده اند، پاک می کند.
با یک کرم بنزوئیل پراکسید ۲.۵ درصد شروع کنید.
درست مانند اسید سالیسیلیک، این کرم درمانی نیز به صورت قابل شستشو و بدون نیاز آبکشی در دسترس قرار دارد.
بنزوئیل پراکسید می تواند گاهی اوقات باعث التهاب شود،
از این رو آن را در یک یا دو بخش کوچک از پوست تان به مدت سه روز تست کنید تا ببینید که چه واکنشی نسبت به آن نشان می دهید.
آلفا هیدروکسی
اگر هیچ مشکل جدی را به وجود نیامد، سراغ بخش های بزرگ تر پوست خود بروید.
از یک آلفا هیدروکسی اسید ها (AHAs) برای التهاب استفاده کنید.
AHAs سلول های مرده را که منافذ پوست را می بندند و منجر به جوش می شوند را از بین می برد.
AHAs التهاب را کاهش می دهند و رشد پوست جدید را ارتقاء می دهند.
این ترکیب می تواند پوست شما را صاف و هموارتر کند.
لاکتیک اسید و کلیگولیک اسید
برخی از AHAS رایج که می توانید به دنبال آن ها باشید، لاکتیک اسید و کلیگولیک اسید می باشد.
اگر می خواهید از درمان های طبیعی استفاده کنید لاکتیک اسید گزینه مناسبی است.
لاکتیک اسید ملایم است و از شیر تخمیر شده به دست می آید.
برخی از مردم عوارض جانبی هم چون ورم و کبودی و خارش را هنگام استفاده از AHAs تجربه کرده اند، مخصوصا در غلظت های بالاتر.
این اسیدها می توانند حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش دهند
و یا باعث هایپرپیگمنتیشن شوند (تیره و لکه شدن پوست).
بنابراین بهتر است مراقب باشید و از غلظت های کمتری استفاده کنید
تا زمانی که بدانید که این محصولا روی شما چه تاثیری می گذارند.
فشردن جوش
از ترکاندن و فشار دادن جوش ها ممانعت کنید تا از به وجود آمدن اسکار و جای جوش جلوگیری کنید.
واقعا وسوسه برانگیز است که جوش ها را بترکانید.
ممکن است شنیده باشید که عده ای می گویند باید این کار را بکنید.
در هر صورت بهتر است جوش ها را به حال خود واگذار کنید.
اگر آن ها را فشار دهید، در عوض با جای جوش و اسکار رو به رو می شوید.
هم چنین در صورت فشار دادن و ترکاندن جوش ها،
شما باکتری را وارد صورت خود می کنید که می تواند منجر به ایجاد جوش های بیشتر و التهاب پوست شود.
اگر جوش بزرگی دارید که نیاز دارید سریعا آن را از بین ببرید.
با پزشک خود تماس بگیرید.
تخلیه جوش در مطب
آن ها می توانند در مطب خود به طور لایم جوش را تخلیه کنند
و برای شما یک تزریق استروئیدی انجام دهند که موجب کوچک تر شدن سریع جوش می گردد.
اگر درمان های شیمیایی بسیار قوی می باشند، سعی کنید سراغ درمان های طبیعی بروید.
بسیاری از مواد طبیعی مانند عسل و روغن درخت چای،
مانند ضد میکروب ها عمل می کنند که همین امر آن ها را برای درمان جوش ملایم موثر می سازد.
هم چنین ایده خوبی است که قبل از امتحان کردن یکی از این روش ها،
با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از آن ها با داروهایی که شما در حال مصرف هستید، تداخل دارند.
با پزشک و متخصص پوست خود درباره امتحان کردن این روش ها صحبت کنید، مانند:
یک ژل شامل ۵ درصد روغن درخت چای.
این روغن اسنشال دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که با جوش ها مقابله می کند.
این ماده در برخی مردم موجب التهاب می شود،
از این رو آن را در بخش های نامحسوس مانند پشت زانو امتحان کنید و سپس برای صورت به کار ببرید
کرم حاوی ۵ درصد غضروف گاو
لوسیون شامل ۲ درصد عصاره چای سبز
محصولات شامل ۲۰ درصد آزلائیک اسید که یک اسیدی است
که به طور طبیعی در بیشتر دانه ها و برخی از محصولات حیوانی وجود دارد
کرم ها و لوسیون های حاوی زینک
مخمر آبجو شما می توانید از یک درمان خوراکی برای کاهش جوش استفاده کنید
روش سوم: استفاده از درمان های پزشکی و طبی برای جوش
درباره داروهای موضعی تجویزی با پزشک خود صحبت کنید.
اگر درمان های خانگی و داروهای رایج برای شما نتیجه ای در پی نداشتند.
نگران نباشید.
پزشک و متخصص پوست شما می تواند داروهای قوی تری را تجویز کند که به شما کمک می نمایند.
با پزشک خود درباره امتحان کردن درمان های موضعی تجویزی مانند کرم،
لوسیون و یا ژلی صحبت کنید که می توانید مستقیما برای جوش های خود به کار ببرید.
پزشک شما ممکن است یک کرم رتینوئید را مانند Retin-A را تجویز کند.
رتینوئید ها یک نوع از ویتامین A هستند که به وسیله جلوگیری از مسدود شدن منافذ و فولیکول های مو، با جوش ها مقابله می کند.
شما ممکن است نیاز داشته باشد ابتدا محصول را سه بار در هفته به کار برید
و سپس همین طور به طور تدریجی استفاده از آن را به یک بار در روز برسانید.
درمان های موضعی تجویزی دیگر شامل کرم های آنتی بیوتیک با بنزوئیل پراکسید و یا سالیسیلیک اسید،
آزلائیک اسید قوی تجویزی و یا ژل داپسون ۵ درصد (یک آنتی بیوتیکی است که هم چنین خواص ضد التهابی دارد) می شود.
درمان خوراکی
اگر جوش های تان شدید بودند، می توانید به درمانی خوراکی تجویزی نیز فکر کنید و در این باره تحقیق نمایید.
داروهای خوراکی داروهایی می باشند که از طریق دهان مصرف می شوند،
از این رو تاثیر خود را به طور سیستماتیک (از طریق تمام بدن تان) به جای مستقیما روی پوست تان می گذارند.
قبل از این که یکی از این داروها را امتحان کنید،
به پزشک خود لیستی از داروهایی که اخیرا مصرف می کنید بدهید و با آن ها درباره شرایط سلامتی خاصی که دارید، صحبت کنید.
این امر به انتخاب دارو امن و قوی برای شما کمک می کند.
انواع داروها
برخی از گزینه های رایج شامل آنتی بیوتیک های خوراکی (معمولا با داروهای موضعی مانند کرم های بنزوئیل پراکسید یا رتینوئیدها همراه می شوند) و داروهایی می باشند که هورمون های تان را تنظیم می کنند،
مانند داروهای جلوگیری از بارداری و اسپیرونولاکتون.
یکی از موثرترین درمان خوراکی برای جوش ایزوترتینوئین می باشد.
در هر صورت در حالی که این دارو برای درمان و مقابله با جوش عالی عمل می کند،
هم چنین می تواند عوارض جانبی جدی به همراه داشته باشد، مانند کولیت زخمی و یا افسردگی شدید.
با پزشک خود درباره خطرات و ریسک ها و مزیت ها این دارو صحبت کنید.
اگر باردار هستید و یا قصد دارید باردار شوید از ایزوترتینوئین استفاده نکنید، زیرا موجب نقایص مادرزادی می شود.
لایه برداری های شیمیایی
سراغ لایه برداری های شیمیایی بروید که به یکدست شدن پوست تان کمک می کنند.
متخصصان پوست و کارشناسان زیبایی از لایه برداری های شیمیایی برای از بین بردن برخی از انواع جوش ها استفاده می کنند.
جوش های سرسیاه و جوش های نوک تیز یا اصلاحا پاپول ها انواعی از جوش ها هستند
که از این درمان نفع می برند که در نهایت می تواند پوست تان را صاف و هموار کند.
لایه بردارهای شیمیایی ممکن است به کاهش ظاهر اسکار و جای جوش،
چین و چروک ها، لکه های رنگی پوست تان کمک کنند.
از متخصص و پزشک خود سوال کنید که آیا این روش درمانی برای شما مناسب می باشد یا خیر.
از پزشک و یا متخصص مراقبت از پوست خود درباره این که قبل و بعد از لایه برداری باید چه اقداماتی انجام دهید، سوال کنید.
پوست شما بعد از انجام این درمان برای مدتی ممکن است قرمز، حساس و یا ملتهب شود.
اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید مانند رتینوئید ها که می توانند در صورت ترکیب با لایه برداری شیمیایی موجب التهابات جدی شوند، قبل از شروع درمان، پزشک خود را در جریان بگذارید.
لیزرتراپی یا نورتراپی را برای کاهش اسکار و جای جوش امتحان کنید.
اگر اسکارها و یا جوش هایی دارید، لیزرتراپی می تواند به کمرنگ شدن و یا حتی از بین رفتن آن ها کمک کند.
از پزشک و متخصص پوست خود سوال کنید که آیا این روش برای شما جواب می دهد و مناسب است یا خیر.
برخی مردم بعد از لیزرتراپی، دچار جوش هایی می شوند،
پزشک ممکن است همراه با لیزر، انواع آنتی بیوتیک ها را نیز پیشنهاد دهد.
گزینه های دیگر برای کاهش اسکار شامل استفاده از تزریق فیلرهای پوستی،
لایه بردارهای حرفه ای (مانند میکرودرم ابریژن و یا لایه برداری شیمیایی) و یا جراحی برای درمان اسکار و جای جوش می باشد.
روش چهارم: پوست تان را سالم نگاه دارید
از حمام آب داغ طولانی پرهیز کنید و سعی کنید دوش کوتاه بگیرید تا از خشک شدن پوست خود جلوگیری کنید.
حمام های طولانی می توانند احساس خوبی داشته باشند، اما آب داغ می تواند چربی های طبیعی پوست تان را از بین ببرد.
این امر منجر به خشکی،التهاب و جوش می شود.
سعی کنید فقط از آب ولرم استفاده کنید و مدت زمانی که در حمام هستید را نیز کاهش دهید.
ضد آفتاب
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید تا از آسیب های پوستی جلوگیری کنید و روند پیری پوست را کاهش دهید.
آفتاب می تواند به مرور زمان به پوست آسیب برساند و روند پیری آن را سریع تر کند.
برای محافظت از پوست، از یک ضد آفتاب روزانه با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید.
از نور خورشید دوری کنید، مخصوصا در ساعت خیلی گرم معمولا بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که نور خورشید بسیار قوی می باشد.
اگر می خواهید وسط روز بیرون بروید، لباس هایی بپوشد که پوست تان را می پوشانند،
مانند کلاه، عینک، شلوار و پیراهن آستین بلند.
اگر شنا می کنید و یا خیلی عرق می کنید، ضد آفتاب را به دفعات تمدید کنید.
حتی ضد آفتاب های بر پایه آب نیز بعد از مدتی از صورت پاک می شوند.
نوشیدن آب
بدن خود را آبرسانی نگاه دارید تا پوست خود را رطوبت رسانی کنید.
نوشیدن آب برای بدن شما بسیار ضروری است تا به خوبی کار کند و این موضوع شامل پوست تان نیز می شود.
اگر دیهیدراته باشید یا بدن تان کمبود آب داشته باشد، پوست شما نیز خشک می شود.
به اندازه کافی آب بنوشید، از این رو احساس تشنگی نمی کنید که معمولا برای آبرسانی بدن و پوست تان نیز کافی است.
اگر مرد هستید، حداقل ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) و اگر زن هستید ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) آب بنوشید.
اگر واقعا هوای بیرون گرم است یا ورزش کرده اید، بهتر است به مقدار بیشتری آب بنوشید.
شما هم چنین ممکن است با نوشیدن مایعات دیگر مانند آبگوشت،
شربت، اسموتی و یا چای بدون کافئین می توانید به بدن خود آبرسانی کنید.
خوردن آبمیوه ها و سبزیجات نیز حساب می شوند.
پوست خود را با خوردن اسیدهای چرب امگا ۳ تقویت کنید.
پوست شما به چربی های مفید نیاز دارد تا سالم بماند و درخشش طبیعی خود را حفظ کند.
غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مخصوصا برای تغذیه پوست بسیار عالی هستند.
