در این مقاله از مجله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ،به شما خواهیم گفت که چطور بعد از خواب زیاد حس خوبی داشته باشیم ؟.با ما همراه باشید.
آبرسانی و تغذیه بدن
۱- یک لیوان آب بنوشید .
در خواب هم بدن شما مثل همیشه به اعمال حیاتی خود ادامه داده و همین باعث مصرف زیاد آب میشود و احتمالا به دلیل خواب زیاد بدن شما کم آب شده .
۲- اگر اشتها ندارید بهتر است کمی میوه تازه بخورید .
در خواب بدن شما در حالت روزه بوده و قند خون شما پایین افتاده یکی از راه های ساده برای تنظیم متابولیسم شما استفاده از میوه های تازه است .
۳- صبحانه کامل بخورید .
اگر وقت کافی دارید بهتر است از کربوهیدارت ها مانند نان ، قند مانند میوه و شیرینی و پروتئین مانند تخم مرغ استفاده کنید .
بدن شما در خواب از مواد مغذی استفاده کرده و اکنون نیاز به انرژی دارد .
بهتر است از میوه هایی با ویتامین سی در کنار خوراکی هایی سرشار از آهن مانند تخم مرغ استفاده کنید .
۴- قهوه بخورید .
کافئین درون قهوه به شما انرژی میدهد. البته باید بعد و یا همراه قهوه خود از غذا هم استفاده کنید .
۵- چای نعناع بنوشید تا تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید .
ورزش ذهن و بدن
۱- نفس های عمیق بکشید تا ذهنتان آرام شده و اکسیژن خون شما بالا برود .
بدن شما در خواب کمترین میزان فعالیت را داشته و اکسیژن خون شما کم میشود .
یکی از روش های برای برگشتن به حالت عادی دم و باز دم عمیق است که شامل ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم میشود .
۲- مدیتیشن کنید تا میزان استرس شما کم شود .
مدیتیشن باعث آرامش ذهن و بالا رفتن تمرکز شما میشود .
۳- حرکات کششی یوگا برای بیدار کردن عضالت و تمرکز بیشتر .
این حرکات استرس را کاهش داده ، خستگی و خشکی ناشی از خواب زیاد را نیز از بین میبرند.
۴- دویدن باعث فعالیت بدن بعد از خواب زیاد میشود .
تنها کافیست ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این کار را انجام دهید .
۵- وزنه برداشتن برای بیدار کردن عضلات .
اگر دویدن برای شما سخت است میتوانید کمی وزنه بلند کنید .
این کار باعث کاهش استرس و افزایش اکسیژن خون میشود .
۶- قدم زدن تا سر کار .
اگر زمان کافی دارید بد نیست کمی پیاده روی کنید این کار تمرکز شما را افزایش داده و شما را آماده کار میکند .
تحریک حواس
۱- بعد از خواب زیاد زیر آفتاب قرار بگیرید .
هوای تازه را تنفس کنید و از اتاق خواب بیرون بیایید .
۲- موسیقی پر انرژی گوش کنید .
آب سرد روی صورت خود بریزید .
این کار هزاران سال هست که به بیداری و جوانسازی بدن و ذهن کمک کرده است.
۴- از روغن های خوشبو برای تحریک حس بویایی استفاده کنید .
بوی مرکبات باعث افزایش سروتونین در بدن شده و شما را شاد میکند .
همینطور بوی نعناع فلفلی هم باعث هوشیاری شما میشود .
https://www.wikihow.com/Feel-Better-After-Oversleeping
چرا اصن زیاد بخوابیم؟