۱۰ نکته برای مراقبت از خود در فصل تعطیلات

در این مقاله از مجله ی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ به شما راجع به مراقبت از خود در تعطیلات خواهیم گفت ,لطفا با ما همراه باشید.

تعطیلات ممکن است فوق العاده ترین زمان سال باشد، اما برای برخی،

وجود این همه اوقات خوش هم می تواند کمی استرس ایجاد کند.تعطیلات

چه تاخیر در تحویل سفارشات عید نوروز شما باشد و چه مدیریت برنامه ها و

آمادگی خود برای رویدادهای تعطیلات پیش رو باشد،

در هر صورت برخی در این فصل قدم های مهمی بر می دارند و

برخی برخی دیگر ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.

اگر  جزو دسته دوم هستید، جای درستی آماده اید: نکاتی از کارشناسان سلامت ذهنی وجود دارد که

به شما کمک می کنند تا روی جادوی شگفت انگیز تعطیلات تمرکز کنید نه روی نقاط تاریک آن.

زیاد برنامه ریزی نکنید _ ارزشش را ندارد

اول و مهمتر از همه این است که در مورد برنامه های خود، واقع بین باشید.

خیلی آسان است که تحت تاثیر دعوت های فراوان اطرافیان خود برای جشن و

دورهمی قرار بگیرید، اما اشکالی ندارد که “نه” بگویید.

ساعات محدودی در یک روز و روزهای اندکی در فصل تعطیلات وجود دارد.

حتما اولویت بندی کنید که زمان ارزشمند خود را با چه کسانی می گذرانید و مطمئن شوید که

زمانی را مخصوصا برای خود برنامه ریزی می کنید (در این مورد در ادامه بیش تر توضیح خواهیم داد‌).

در حالی که ممکن است رد کردن دعوت های اطرافیان و دوستان دشوار به نظر برسد،

اما گاهی اوقات برای سلامت روان خودمان ضروری است.

اگر به طور کلی در نه گفتن مشکل دارید، تعطیلات می تواند زمان خوبی برای تمرین این مهارت باشد.

بهتر است از میزبان برای این که برای شما ارزش قائل شده است تشکر کنید و هر چه زودتر از این که به مهمانی نمی روید،

آن ها را در جریان بگذارید، از این رو آن ها می توانند برنامه خود را نیز تغییر دهند.

همچنین می توانید از میزبان بخواهید در صورت امکان تاریخ دورهمی را

به روزی تغییر دهد که هم شما و هم آن ها راحت تر هستید.

برنامه ریزی کنید

در حالی که نباید بیش از حد خود را به یک برنامه شلوغ و پر استرس گرفتار کنید،

توصیه می شود برای موارد ضروری تعطیلات خود برنامه ریزی کنید

این موضوع تنها به معنی مهمانی ها و دورهمی ها نیست.

معطل نکنید

خریدهای خود را انجام دهید‌ و تاریخ جشن ها و مراسمی که دعوت هستید را در جایی یادداشت کنید.

این کار به شما امکان می دهد از شلوغی روزهای آخر سال و

جستجوهای نا موفق برای خریدن هدایای مورد علاقه خود دوری کنید.

شما می توانید همین کار را برای برنامه ریزی وعده های غذایی و آماده شدن خود برای مراسم و دورهمی ها نیز  انجام دهید.

برای وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید و از قبل اقلام غذایی فاسد نشدنی را خریداری کنید.

این اقدانات به معنای آماده شدن برای مهمانی هایی است که می خواهید از آنها لذت ببرید.

با در نظر گرفتن این موضوع توصیه می شود که همیشه چند هدیه و کادو که

می توانند در هر شرایطی برای میزبان مناسب باشند را  خریداری کرده و نگاه دارید.

به این ترتیب، اگر هر لحظه به طور ناگهانی تصمیم می گیرید که به خانه کسی بروید‌،

همیشه چیزی دارید که به عنوان کادو و هدیه با خود ببرید و

مجبور نباشید برای پیدا کردن مورد مناسبی به تکاپو بیافتید و از این فروشگاه به آن فروشگاه بروید.

این موضوع درباره مسافرت هم صدق می کند.

با جمع کردن و آماده کردن لوازم بهداشتی ضروری برای مسافرت،

لیست کارهایی که باید انجام بدهید، سبک تر می شود و خیال تان نیز راحت تر است.

در هر صورت به یاد داشته باشید که داشتن لیستی از کارهایی که باید انجام دهید،

کارهایی که در حال انجام است و هم چنین مشخص کردن رویدادهای مهم در تقویم، همگی به شما کمک خواهند کرد.

حتی می توانید از تقویم گوشی همراه خود برای نظارت بر قرار ملاقات هایی که

در پیش دارید استفاده کنید و هم چنین اهمیت چک لیست ها را دست کم نگیرید.

برای قرارهای مهم می توانید از تقویم و فهرست ها استفاده کنید.

واقعا خط زدن کارهایی که انجام شده است، لذت بخش است و شما را آرام می کند و

این اطمینان خاطر را به شما می دهد که قرار نیست برای انجام کارهای خود،

فقط از حافظه خود استفاده کنید و در بیشتر مواقع خیلی چیزها را فراموش کنید.

اغلب اوقات سعی کنید انتخاب های سالمی داشته باشید

تعطیلات به خاطر غذاهای لذیذ فراوانی که در دورهمی ها و مهمانی ها و غیره سرو می شود، مشهور است.

کسی هست که کوکی های گرم خانگی را دوست نداشته باشد؟

فرقی ندارد که آداب و رسوم سنتی شما برای تعطیلات سال نو چه باشد،

در هر صورت حالا بهترین زمان است تا از آن ها نهایت استفاده را ببرید.

توصیه می شود که مراقب اندازه و وعده های غذایی خود باشید (به‌خصوص در مورد شکر و نوشیدنی ها)

و همیشه برای حداقل ۳۰ دقیقه  فعالیت بدنی در روز وقت بگذارید.

شما مجبور نیستید به باشگاه بروید ، این فعالیت بدنی می تواند یک پیاده روی سریع

با حیوان خانگی تان یا حتی به تنهایی باشد ، فقط از خانه بیرون بزنید و حرکت کنید.

برای تغذیه بدنتان، غذاهای فصلی خوشمزه درست کنید

انتخاب های سالم به این معنا نیست که شما نمی توانید غذا های خوشمزه بخورید.

در واقع،  با دستور العمل ها و طرز تهیه مناسب غذاها، حتی مجبور نیستید چشم از روی خوشمزه ترین خوراکی ها بردارید

حتی برعکس این غذاها می توانند جزوی از وعده های غذایی مهم شما باشند.

شاید این موضوع به نظر ابتدایی و پیش پا افتاده به نظر برسد، اما غذا بخش بزرگی از زندگی و روزمره ما است.

به علاوه زمانی که به خود اجازه می دهیم چیز های خوشمزه ای را نوش جان کنیم،

مغزمان به معنای واقعی کلمه دوپامین ترشح می کند که ما را خوشحال تر و شادتر می کند!

مراقبت از خود یک تمرین است و هرگز چیزی نیست که ما در آن بهترین و بی عیب و نقص باشیم

یکی از بهترین نقاط شروع برای این تمرین نیز غذا و تغذیه می باشد

و به این توصیه ها توجه کنید، شک نکنید بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

یک دفتر سپاسگزاری از تعطیلات داشته باشید

تمرین قدردانی در زندگی روزمره ما یک روش قدرتمند برای حفظ دیدگاه ها و باورهای ما است،

چه روزهای خوشی را می گذرانیم و چه در گرفتاری و سختی گیر افتاده ایم.

از آنجایی که تعطیلات می تواند باعث استرس شود،

شروع هر روز با هدف مشخص می تواند روشی عالی برای مدیریت و جلوگیری از بروز چنین احساساتی شود.

این تمرین قدرتمند هورمون های استرس را دفع می کند و موجب می شود تا روز خود را با احساس بهتر،

پر انرژی تر و شادتر شروع کنید و به شما کمک می کند تا در تعطیلات از روحیه خوبی برخوردار باشید.

هر روز برای خودتان وقت بگذارید

تعطیلات ممکن است درباره اختصاص دادن وقت خود به دیگران، دوستان و اعضا خانواده و آشنایان باشد،

اما بسیار مهم است به خاطر داشته باشید که باید به خودتان نیز فکر کنید.

تنها  روشی که باعث می شود تا در مهمانی ها و دورهمی ها با تمام وجود حاضر باشیم و

روحیه و حس و حال خوبی داشته باشیم، این است که ابتدا به خودمان برسیم.

توصیه می شود که هر روز زمانی را برای تمرین ماساژ دادن خود صرف کنید که مزیت های بسیاری را به همراه دارد،

از جمله بهبود خواب، گردش خون، قدرت و استقامت و کمک به احساس تعادل و آمادگی برای مهمانی ها و دورهمی ها.

البته وقت گذاشتن برای خود لزوما نیازی به یادگیری یک تکنیک جدید ندارد.

این امر می تواند به سادگی انجام کارهای روزمره و مراقبت از پوست روزانه شما باشد.

هم چنین این که وقتی به خود اختصاص دهید به این معنی نیست که یک روتین سخت و طولانی را برای خود در نظر بگیرید.

با محصولاتی مانند سرمBareMinerals SKINLONGEVITY Long Life Herb Serum

(که برای ارتقای درخشندگی و به حداقل رساندن ظاهر خطوط و چین و چروک طراحی شده است) و

AGELESS 10% Phyto-Retinol Night Concentrate

(که برای بهبود بافت و تناژ پوست بدون ایجاد قرمزی، خشکی و حساسیت فرمول بندی شده است)

می توانید برای  پوست خود مراقبت وگان و پاکی که شایسته آن است را به ارمغان بیاورید.

به بدن و ذهن خود اجازه استراحت و ریکاوری بدهید

این فصل تعطیلات را با خواب راحت اشتباه نگیرید –البته که شما شایسته هر دو مورد هستید.

برای بهتربن خواب شبانه (در تعطیلات یا هر زمان دیگری از سال) توصیه می شود که

هفت تا هشت ساعت در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید،

قبل از خواب هم می توانید برای ریکاوری ذهن خود پس از یک روز پر مشغله

مدیتیشن کنید که منجر به خواب راحت تر و باکیفیت تر می شود.

برای خانه خود نورپردازی های دنجی در نظر بگیرید

حالا که بحث اتاق های خنک و تاریک شد باید به این موضوع اشاره کنیم که هم چنان در فصل سرما قرار داریم و

اتاق های سردتر و تاریک تر (نه فقط اتاق خواب ها) می‌توانند شرایط را برای یک زندگی دنج و

راحت مهیا کنند که در نهایت چنین فضاهای دلپذیری می توانند پناهگاه خستگی شما

پس از یک روز کار سخت و پر مشعله باشند.

نورپردازی نقش مهمی در ایجاد احساس امن، گرم و دلپذیر در محیط خانه ایفا می کند.

شمع های باتری و قابل شارژ می توانند هر روز و هر شب را برایتان شیرین و سرشار از آرامش کنند.

از طرف دیگر فرقی ندارد که سال نو باشد و یا هر جشن دیگری،

این شمع ها می توانند جزوی از دکوراسیون و طراحی جشن ها و مراسم های شما محسوب شوند.

رسم و رسوم خود را به دامن طبیعت بیاورید

اغلب فکر می کنیم که رسم و رسوم سال نو تنها منحصر به داخل خانه می شود.

اما امسال توصیه می شود برای داشتن ارتباط بیشتر با طبیعت و‌ افرادی که بیشتر به آنها اهمیت می دهید،

یکسری از فعالیت ها  را در خارج از خانه انجام دهید.

با عزیزانتان در پارک قدم بزنید یا در جنگل پیاده روی کنید و

کاملا در انرژی طبیعت غوطه ور شوید که فورا ذهن و

بدن تان را به لحظه حال وصل می کنند تا بتوانید واقعا با عزیزان خود به روش معنادار و تاثیر گذاری ارتباط برقرار کنید.

ذهنیت کمال گرایی را کنار بگذارید

ذهنیت کمال گرایی را  فراموش کنید که فقط می تواند شما را متحمل کارهای زیادی کند.

بسیاری از ما تصوری از تجربه ایده آل تعطیلات در ذهن خود داریم که همیشه به آن فکر می کنیم،

اما به ندرت این تصورات به واقعیت تبدیل می شوند.

در مورد نحوه وقت گذراندن و اینکه با چه کسانی در ارتباط باشید و با آن ها وقت بگذارنید انتخابی عمل کنید.

همیشه و در همه حال مطمئن شوید که د رزمان حال حضور دارید و بس.

و در نهایت تعطیلات به همین معنی است و تمرکز روی آن می تواند شما را از این استرس بی مورد نجات دهد.

 منبع مقاله:

https://www.bareminerals.com/blog/10-holiday-season-self-care-tips.html