اگر در قفسه ویتامین داروخانه ها نگاه کنید، احتمالا متوجه حضور مکمل های ویتامین D در بین آن ها می شوید. و دلیل منطقی نیز برای آن وجود دارد: حدود ۵۰ درصد از جمعیت در سراسر جهان، کمبود ویتامین D دارند .
این موضوع مشکلات و نگرانی هایی را به وجود می آورد، زیرا ویتامین D یک فاکتور کلیدی برای سلامتی استخوان ها به شمار می رود. ویتامین D بسیار ضروری و واجب است، زیرا به جذب کلسیم در بدن ما کمک می کند . از طرف دیگر این ویتامین در مهار کردن ترشح هورمونی که موجب شکننده شدن استخوان ها می شود، نقش بسزایی دارد .
به عبارت دیگر: ویتامین D بسیار اهمیت دارد و بسیاری از مردم به اندازه کافی این ویتامین را کسب نمی کنند . برای فهمیدن این که آیا شما هم جزو همین دسته از افراد هستید یا خیر، این مقاله را تا انتها بخوانید . در این جا هر چیزی که نیاز است بدانید تا مطمئن شوید که کمبود ویتامین D دارید و آیا استفاده از مکمل های این ویتامین موجب ارتقای سلامتی تان می شود یا خیر را به شما می گوییم. با ما همراه باشید .
زمان مصرف مکمل ویتامین D
مصرف ویتامین D برای چه کسانی مزیت دارد ؟
زنان یائسه، خانم هایی که از استروئیدها به طور طولانی مدت استفاده می کنند ، خانم های باردار و خانم های شیرده نیاز به مصرف کلسیم بیشتری برای قوی و سالم نگه داشتن استخوان های خود دارند . هم چنین برای داشتن یک بارداری سالم، ویتامین D به منظور بهبود و رشد استخوان های جنین نیز اهمیت دارد .
کمبود این ویتامین نیز در افرادی که پوست تیره دارند نسبت به سفید پوست ها شایع تر است، زیرا افزایش ملانین پوست مانند یک مانع طبیعی در برابر اشعه های UV عمل می کند . به طور مشابه، افرادی که به طور منظم از ضد آفتاب SPF 30 یا بیشتر استفاده می کنند، سطح ویتامین D بدن شان کاهش می یابد (البته این موضوع به این معنی نیست که استفاده از ضد آفتاب روزانه خود را کنار بگذارید . تامین ویتامین D بدن خود به معنای این نیست که خود را در معرض سرطان پوست قرار دهید) .
وزن و رژیم غذایی، نقش مهمی در این زمینه به عهده دارد . افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است از مصرف مکمل ویتامین D در کنار رژیم غذایی مناسب بسیار بهره مند شوند تا این ویتامین بدن خود را به سطح مناسب و معقولی برسانند . افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند نیز به همین شکل می باشند . اشخاصی که از رژیم گیاهی سرسختی پیروی می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند، زیرا به اندازه کافی غذاهای غنی از کلسیم مصرف نمی کنند .
زمان مصرف مکمل ویتامین D
آیا مصرف ویتامین D در زمستان اهمیت دارد ؟
می تواند این طور باشد . رایج ترین و شناخته شده ترین کمبود ویتامین D به عدم دریافت نور خورشید به اندازه کافی باز می گردد. غذاهای معدودی شامل این ویتامین می باشند . بهترین منابع غذایی ویتامین D، ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی (یا اسقومری) می باشد .
این موضوع به این معنا است که برای بیشتر مردم، آتش نشان بزرگ در آسمان (همان خورشید) منبع اصلی و ضروری دریافت این ویتامین می باشد. در کمال تعجب، سطح ویتامین D در زمستان زمانی که نور خورشید ضعیف تر است، کاهش پیدا می کند. برخی مردم ویتامین D روزانه خود را از نور خورشید می گیرند . بسته به این که در کجا زندگی می کنید، موقعیت خورشید در زمستان به گونه ای است که اشعه های UVB به اندازه کافی به اتمسفر نفوذ نمی کنند .
استخوان شما تنها عضو بدن تان نیست که از افزایش این ویتامین سود می برد . شواهدی موجود است که رابطه ای میان سطح ویتامین D در بدن و حال و هوای شخص را مشخص می کنند، هم چنین تحقیقاتی وجود دارد که ارتباطی را میان کمبود ویتامین D و نشانه ها افسردگی برجسته می نماید .
اگرچه تحقیقات کنونی روی این موضوع محدود و کامل نشده است و مصرف مکمل های ویتامین D قطعا بهبود حال و هوای تان را تضمین نمی کنند، اما در هر صورت ریسک زیادی ندارند .
البته تا زمانی که از دوز تجویز شده پزشک رعایت کنید . دوز این ویتامین با واحد بین المللی IU تعیین می شود که در قسمت بالای بطری مکمل های ویتامین D قابل مشاهده می باشد .
هیچ ضرری در استفاده از دوز پیشنهادی و تجویزی ۶۰۰ IU به صورت روزانه وجود ندارد . اما برای این که واقعا از این مکمل بهره مند شوید، بهتر است ابتدا یک آزمایش بدهید تا مطمئن شوید که آیا کمبود این ویتامین در بدن شما وجود دارد یا خیر .
اگر می خواهید سطح ویتامین D خود را بررسی کنید، باید نزد پزشک بروید که برای شما آزمایش خونی را تجویز می نماید تا مشخص شود که سطح ویتامین D بدن شما به چه ترتیب است . اگر کمبود داشته باشید، پزشک برای شما دوز بالاتری را تجویز می نماید .
تنها مطمئن شوید که بیش از ۱۰,۰۰۰ IU در روز مصرف نمی کنید . زیرا ویتامین D یک ویتامین حل در چربی است، مصرف دوز بالای آن موجب بروز عوارض جانبی مانند خستگی، از دست دادن اشتها، دیهیدراته شدن، استفراغ، سر گیجه و افزایش فشار خون می شود . درست مانند هر مکمل ویتامینی دیگری، اگر درباره این که به چه مقدار ویتامین D نیاز دارید، مطمئن نیستید، بدون تردید با پزشک خود مشورت کنید . هم چنین این که برای تعطیلات به یک منطقه آفتابی تر بروید نیز می تواند ایده خوبی باشد .
