اسنک های پر از پروتئین و انرژی
اسنک های پر از پروتئین و انرژی
اسنک های پر از پروتئین که در طول روز انرژی شما را فراهم میکنند
دراین مقاله ازمجله اینترنتی ارایشی بهداشتی هفتاد رنگ به شما دستوراسنک های پراز پروتئین که درطول روز انرژی شما را فراهم میکنند را خواهیم گفت
پروتئین جلوی گشنه شدن سریع شما را میگیرد زیرا بدنتان برای هضم آن نیاز به زمان بیشتری دارد .
آمینو اسیدهای داخل پروتئین به کندی تجزیه شده و قبل استفاده میشوند .
همینطور این ماده نسبت به شکر جریان انرژی پایدارتری در بدن شما ایجاد میکند .
به همین دلیل در این مقاله میخواهیم اسنک های پر از پروتئینی را به شما معرفی کنیم که به حفظ انرژی در طول روز به شما کمک میکند .
اسنک های پر از پروتئین و انرژی
دیپ لوبیا سیاه
مواد لازم :
¼ پیمانه لوبیا سیاه پخته ( کمی از آب لوبیا را نیز نگه دارید )
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
½ یک پیاز قرمز خرد شده
1 قاشق چایخوری زیره
½ قاشق چایخوری پودر چیلی
½ قاشق چایخوری نمک دریایی
¼ قاشق چایخوری فلفل
2 قاشق غذاخوری رب گوجه
2 قاشق غذاخوری آب لیمو
½ قاشق غذاخوری سرکه سیب
2 قاشق غذاخوری گشنیز تازه خرد شده
کمی ماست
طرز تهیه :
داخل تابه روغن بریزید و روی دمای متوسط قرار دهید ، پیاز و سیر را در روغن بپزید ، بعد از 5 دقیقه ادویه ها را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بپزید ، بعد از 10 دقیقه از روی گاز بردارید .
مخلوط سیر و پیاز ، لوبیا سیاه ، کمی از آب لوبیا ، رب ، آب لیمو ، سرکه و گشنیز را داخل میکسر ریخته و مخلوط کنید .
داخل ظرف ریخته و کمی ماست روی آن بریزید .
ماست با انار و روغن زیتون
مواد لازم :
½ پیمانه ماست یونانی
½ پیمانه دانه انار
1 قاشق چایحوری روغن زیتون
1 قاشق چایخوری جعفری
طرز تهیه :
مواد را روی ماست بریزید و میل کنید .
اسنک های پر از پروتئین و انرژی
گیلاس و ماست یخ زده
مواد لازم :
½ پیمانه ماست یونانی
1 قاشق چایخوری عسل
8 عدد گیلاس ( تازه یا یخ زده )
1 قاشق غذاخوری پسته خرد شده
طرز تهیه :
داخل یک ظرف کاغذ آشپزی پهن کرده ، در یک کاسه ماست و عسل را هم بزنید .
گیلاس ها را داخل ماست بزنید به شکلی که کاملا پوشیده شوند .
آنها را روی کاغذ جدا از هم بگذارید و کمی پسته خرد روی آنها بریزید .
گیلاس ها را 3 ساعت داخل فریزر گذاشته و سپس سرو کنید .
تخم کدو
تخم کدو یک اسنک خوشمزه و مقوی است که در هر 28 گرم آن 8 گرم پروتئین وجود دارد .
سیب و کره بادام زمینی
این ترکیب شور و شیرین پر از پروتئین است .
تخم مرغ آبپز
هر عدد تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین است .
https://www.self.com/gallery/high-protein-snack-recipes-ideas