دراین مقاله از مچله اینترنتی آرایشی بهداشتی هفتاد رنگ ، کنترل استرس و اضطراب در زمان کرونا را به شما خواهیم گفت . با ما همراه باشید .
شاید برای مراسم شکرگزاری به تنهایی به محل زندگی خود سفر کنید.
شاید هم هدایای کریسمس را طی تماس های ویدئویی مقابل عزیزان خود باز کنید.
شاید هم مجبور شوید در دورهمی های حضوری با رعایت فاصله گذاری اجتماعی شرکت کنید.
فرقی ندارد که در چه شرایطی قرار دارید،
در هر صورت ما به شما کمک میکنیم تا در تعطیلات در امان بمانید و استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
کنترل استرس و اضطراب در زمان کرونا
اگر احساس میکنید که در طول تعطیلات، سطح استرس و اضطراب تان بالا رفته است، شما تنها نیستید.
اگرچه تعطیلات معمولا زمان شادی و نشاط و جشن است،
اما حدود ۶۴ درصد از افرادی که با مشکلات و بیماریهای روانی و ذهنی رو به رو بوده اند،
گزارش داده اند که در این وقت از سال علائمشان تشدید شده است.
چه کسی می تواند کسانی را که احساس اضطراب و استرس می کنند را سرزنش کند،
این در حالی است که فشار بیشتری در تعطیلات برای آشپزی،
خرید و رفت و آمد با دیگران در کنار اختلال عاطفی فصلی (SAD) که به عوامل استرس های هر روزه آن ها افزوده می شود را تحمل می کنند؟
علاوه بر این ها امسال در فصل تعطیلات، یک مسئله جدید دیگری وجود دارد که باید با آن مواجه شویم:
جشن گرفتن در طول پاندمی ویروس کرونا.
تعطیلات می تواند به دلیل احساسات مختلفی که بسیاری ممکن است تجربه کنند، بسیار استرس زا باشد.
امسال ممکن است همه چیز وخیم تر شود زیرا قرنطینه،
ترس از مقابله با ویروس و ترس ازادامه داشتن پاندمی بیماری کووید-۱۹ هم چنان به قوت خود باقی است.
اما این ها به این معنی نیست که امید خود را از دست بدهید:
تعطیلات زمان مناسبی است که نه تنها عشق تان را به دوستان و خانواده نشان دهید بلکه به خودتان نیز عشق بورزید.
اگر هم چنان دستورها و پروتکل های “در خانه بمانید” در شهر و منطقه شما پابرجا بود، چه کار کنید؟
فصل تعطیلات امسال برای هر کسی متفاوت است،
همه ما یک وجه تشابه داریم و آن هم این است که روند سپری کردن تعطیلات مان فرق کرده است.
این امر می تواند معانی مختلفی داشته باشد اما یکی از بزرگ ترین مسائل موجود این است که
شما نمی توانید در کنار دوستان و اعضای خانواده خود حضور داشته باشید.
اما روش های بسیاری وجوددارد که با این شرایط بسازید.
اگر نمی توانید خانواده خود را ببینید و یا قصد دارید به دلیل شرایط کنونی تعطیلات را به دور از همدیگر جشن بگیرید،
حالا زمان مناسبی است که خلاق باشید و ابتکار عمل به خرج دهید.
اگر می دانید که در تعطیلات روزهای سختی خواهید داشت،
به این فکر کنید چه چیزی به شما کمک می کند تا با این شرایط کنار بیایید و بهتر است روی آن مهارت ها کار کنید.
این کار خیلی بهتر از این است که تا زمانی که شرایط استرس زا دامنتان را بگیرد، صبر کنید،
سپس مضرب شوید که باید چه کار کنید.
در این صورت به سختی می توانید درست فکر کنید و تصمیم درستی بگیرید.
روش های اندکی وجود دارد که می توانید به وسیله آن ها کنار آمدن با این شرایط را تمرین کنید،
از جمله این که از همین حالا با عزیزان خود درباره تعطیلات صحبت کنید،
به آن ها بگویید که از این که کنار آنها باشید چه احساسی خواهید داشت یا چگونه می توانید مهمانی ها و دورهمی ها را به صورت مجازی ترتیب دهید.
شاید خوب باشد که هر کسی یک شام یا پیش غذا یکسان و یکجور درست کند و طی یک تماس ویدئویی کنار هم به صورت مجازی میل کنند.
یا همه شما می توانید زشت ترین لباسهای خود را بپوشید تا تم جالبی برای شرکت در این تماس های ویدئویی داشته باشید.
جشن گرفتن تعطیلات تک و تنها در خانه
شاید جشن گرفتن تعطیلات به تنهایی در ابتدا اندکی استرس و اضطراب با خود به همراه بیاورد،
اما می تواند زمان مناسبی باشد تا بیش از اندازه و بیش از گذشته به خود عشق بورزید.
از این زمان منحصر به فرد استفاده کنید و سعی کنید به جای خوشحالی ظاهری، از درون برای خود جشن بگیرید.
همه ما در این وقت از سال ممکن است اندکی ناراحت و افسرده باشیم و دلیل آن هم یادآوری دور هم بودن در سال های گذشته است.
اما بدانید که شما تنها نیستید.
اگر قرار است درتعطیلات نیز در قرنطینه باشید،
از این زمان برای ارتباط برقرار کردن با خودتان و پرورش روح و روان خود به کار ببرید.
شما می توانید به این زمان به عنوان “فصل خودمراقبتی” فکر کنید.
حالا زمانی است که می توانید برای سال های پیش روی خود به درستی برنامه ریزی کنید،
برای عزیزان و جامعه خود روزهای را روشنی را پیش بینی کنید و خود را به یک مهمانی و جشن تک نفره دعوت کنید.
برای این کار می توانید خانه را تزیین کنید و خوراکی های مورد علاقه خود را خریداری کرده و یا درست کنید.
کلید اصلی ماجرا این است که دیدگاه خود تغییر دهید.
خلق و خو و حال هوای ما اغلب به دلیل انتظاراتی که به جامعه اجازه می دهیم در مورد فصل تعطیلات از ما داشته باشند، خراب می شود.
چه کسی گفته است که شما باید حتما کنار اعضا خانواده و دوستان خود باشید تا تعطیلات عالی و کاملی را تجربه کنید؟
در محیط ناامن این روزها باید چه کار کنید؟
از طرف دیگر شما ممکن است در شرایطی گیر کرده باشید که
از نظر روانی و ذهنی برای شما خوب نباشد و یا شاید هم از نظر روحی و جسمی در خطر باشید،
مانند وجود یک اعضای خانواده شر و شور و یا یک شریک زندگی بدهان و بداخلاق.
اگر رابطه شما با همسرتان در روزهای تعطیلات به لحظات تلخ منجر می شود
و شما مجبور هستید در دوران قرنطینه این موضوعات را تحمل کنید،
واقعا شرایط سخت و استرس زایی راتجربه خواهید کرد.
در هر صورت امنیت باید اولویت برتر و همیشگی شما باشد.
توهین در دوران تعطیلات به دلیل استرس فصلی افزایش می یابد.
مطمئن باشید که از قبل به این موضوعات فکر می کنید.
در چنین شرایطی، تمام کارشناسان روی یک موضوع توافق نظر دارند:
سعی کنید تا جایی که میتوانید در امنیت باشید و هر بار سعی کنید قدم به قدم جلو بروید.
برای کسانی که جای امنی برای فرار ندارند و در یک محیط استرس زایی زندگی میکنند،
مثلا همسر یا شریک زندگی بداخلاق و بددهنی دارند،توصیه می شود تا جایی که می شود خود را در امنیت نگاه دارند.
سعی کنید تا جایی که می توانید در طول این لحظات آماده و حاضر باشید و خود را با انجام کارهای مفید مشغول کنید.
از طرف دیگر،
شاید این که به آینده خیلی دور نگاه کنیم، فایده ای نداشته باشد.
پرسیدن سوالاتی نظیر “چه زمانی این پاندمی کرونا پایان می یابد؟”
یکی از آن سوالاتی است که نمی تواند پاسخ داده شود و تنها موجب اضطراب و ترس بیشتر می شود.
با هدف جلو رفتن به شما اجازه می دهد تا روی تمام روز خود کنترل داشته باشید
و به این ترتیب همانطور که استرس و اضطراب خود را کنترل می کنید،
می توانید روی شک و شبهات خود فائق بیایید.
در این جا توصیه هایی برای افرادی داریم که در طول تعطیلات در محیط ناامنی قرار دارند.
انتخاب یک فضای امن مانند اتاق خواب با حمام و دستشویی برای فرار در زمان هایی که میزان تنش بالا است،
هم چنین مشخص کردن حد و مرز و داشتن یک سری افراد پشتیبان و حامی شما
مانند دوستان و اعضای خانواده که باید در چنین شرایطی با آن ها تماس بگیرید،
جزو مواردی است که می توانید در چنین موقعیت هایی انجام دهید.
مشاوره مجازی و کمک از کانال های موجود در فضای مجازی می تواند منبع خوبی دیگری باشند
که می توانید از آنها بهره مند شوید.
اگر در این فصل احساس ناامنی می کنید و نمی دانید باید چه کار کنید،
بهتر است به وب سایت های حمایت کننده مراجعه نمایید.
اگر نگران هستید تا هنگام جستجو در اینترنت کنترل و رصد شوید،
می توانید با هات لاین ۸۰۰۷۹۹۷۲۳۳ تماس حاصل کنید.
مدیریت کردن دورهمی های حضوری در تعطیلات
برخی مردم هنوز هم دورهمی های حضوری در دوران تعطیلات برگزار می کنند
و شما ممکن است با خود فکر کنید که چگونه در عین شرکت کردن در این مراسم می توانید در امان بمانید.
اگر شما هم در چنین شرایطی قرار دارید،
مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که قبل از شرکت درمراسم، تست کووید-۱۹ بدهید.
توصیه دیگر این است که تا حد امکان دورهمی خانوادگی در فضای باز برگزار شود
تا هوای آزاد در جریان باشد و ریسک انتشار ویروس کاهش یابد.
به این ترتیب با تهویه هوا ریسک ابتلا به کرونا نیز کمتر می شود.
اگر می خواهید در یک دورهمی حضور داشته باشید که در یک محیط باز برگزار می شود،
از پروتکل های رعایت فاصله اجتماعی تبعیت کنید و از مهم تر ماسک بپوشید.
این که شما و تمامی افراد ماسک بزنید، هنوز پروتکل مناسبی و خوبی است که باید رعایت کنید.
اگر امکان دارد چشم های خود را با عینک یا شیلد نیز بپوشانید که ممکن است شیوع کووید-۱۹ را نیز کاهش دهد.
ما بارها در میان کادر درمان دیده ایم که پوشش چشم ها مانند عینک در کنار ماسک صورت می تواند
احتمال انتقال ویروس را در محیط هایی که ریسک و خطر بسیار بالا می باشد، کاهش دهد.
در هر صورت اگر فکر می کنید که خودتان یا یکی از عزیزانتان که دارای نقص سیستم ایمنی بدن می باشد را در معرض خطر قرار می دهید،
بهتر است به طور کلی از شرکت در چنین دورهمی هایی صرفه نظر کنید.
اگر با افرادی زندگی می کنید که به دلیل سن و سال،
بیماری های زمینه ای در معرض خطر بیشتری قرار دارند و یا به افرادی که در خانواده تان زندگی می کنید
اهمیت می دهید یا حتی اگر جزو کادر درمان و خط مقدم می باشید،
بهتر است درباره شرکت در چنین دورهمی هایی که در تعامل با افراد خواهید بود که در قرنطینه همراه شما نیستند، دوباره فکر کنید.
می دانیم که شما هم دوست دارید همه چیز به حالت عادی خود باز گردد
اما ما در مرحله حساسی و خطرناکی قرار داریم.
شاید همه چیز استرس زا و نگران کننده باشد،
اما بهتر است با اعضای خانواده و دوستان درباره احساسات تان درباره دورهمی های حضوری حرف بزنید
و با آنها درباره عادت هایفاصله گذاری اجتماعی شان صحبت کنید.
حالا زمان مناسبی است که درباره نگرانی های خود روراست باشید
و با خانواده و عزیزان خود درباره فعالیت ها و نحوه رعایت پروتکل های بهداشتی شان صحبت کنید.
اگر چیزی در این میان شما را نگران می کند، هیچ اشکالی ندارد که به صورت مجازی دور هم جمع شوید.
اگر در یک رویداد و مراسمیشرکت میکنید، ماسک بزنید و فاصله اجتماعی را رعایت کنید.
این که درباره نگرانی های خود با افراد دیگر صحبت کنید
و با رعایت اصول بهداشتی با آن ها ارتباط برقرار کنید، هیچ اشکالی ندارد.
منبع مقاله: https://www.allure.com/story/holiday-season-pandemic-family-gatherings-2020#intcid=_allure-bottom-recirc_564b351c-f392-4643-90a9-ee28ac021871_text2vec1
